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Beneficios del Yoga

Los beneficios del yoga para la salud

Indice

Si has estado haciendo clases de yoga por un tiempo, no tenemos que convencerte de los beneficios del yoga. Ya los has experimentado por ti mismo. Has visto por ti mismo cómo la práctica regular de yoga puede aumentar la fuerza, reducir los niveles de hormonas del estrés y mejorar tu calidad de vida.

Lo que tal vez no sepas, sin embargo, es por qué funciona tan bien como lo hace. Los profesores de yoga probablemente te han dicho que funciona regulando el flujo de prana, pero ¿qué significa eso exactamente? Es cierto, por supuesto, pero para un practicante promedio, no es exactamente una explicación científica.

Ahora bien, si nunca has probado una clase de yoga o incluso ninguna postura de yoga, nunca has experimentado los beneficios del yoga para ti mismo. Para ti, escuchar cómo te ayuda a mejorar tu prana significa aún menos. Quieres saber cómo te ayuda a mantenerte sano y a mejorar tu salud mental.

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Por eso hemos creado este artículo sobre los 30 principales beneficios del yoga para la salud. Cuáles son los beneficios reales de la práctica regular del yoga en forma clara y detallada.

No vamos a hablar de los prana o los chakras ni nada de eso – sólo nos vamos a centrar en la información simple y sencilla para empezar. Con el tiempo, naturalmente, querrás aprender más sobre los diferentes tipos de yoga y los posibles beneficios espirituales de su práctica. La formación de profesores de yoga es una opción para un aprendizaje más profundo.

Por ahora, sin embargo, nuestro objetivo es simple: queremos animarte a que entres en los estudios de yoga o a que inicies un programa de aprendizaje en línea de poses de yoga. ¿Por qué? Porque nosotros mismos hemos ganado mucho con la práctica del yoga.

Cómo el Yoga te transforma y beneficia

BENEFICIOS DEL YOGA EN EL CUERPO

Entendemos por experiencia personal cuánto te beneficiarás de la práctica regular del yoga. Hemos experimentado la completa transformación de la mente y el cuerpo que acompaña al ejercicio regular, y creemos que no hay mejor manera de mejorar la salud de los hombres o la salud de las mujeres que a través de la práctica del yoga.

En pocas palabras, ningún otro tipo de ejercicio puede contribuir tanto a un estilo de vida saludable y a reducir el estrés. Hay muchas posturas diferentes que aprender, y cada una de ellas contribuirá a su salud y estado físico general. El yoga proporciona una solución completa de bienestar.

Yoga y la Medicina Occidental

Incluso la medicina occidental y las escuelas de medicina ahora reconocen que hay beneficios significativos para la práctica. No es exactamente una noticia de última hora que el yoga sea bueno para ti, pero es relativamente nuevo que la medicina occidental esté empezando a reconocer sus beneficios.

30 Beneficios de la Práctica de Yoga

El yoga tiene la reputación de ser una forma de ejercicio muy suave. No vas a estar rebotando con la última música de éxito, o realizando llamativos movimientos de baile. Sin embargo, no dejes que eso te engañe. El yoga es una antigua práctica que ha sido perfeccionada durante milenios para probar y tonificar el cuerpo y la mente.

Dependiendo del tipo de clase de yoga en la que te inscribas y de los yogas de potencia que intentes, podrías terminar con un entrenamiento mucho más intenso que cualquier rutina de cardio a la que estés acostumbrado. El beneficio del yoga, sin embargo, es que puedes moverte a tu propio ritmo. Cualquier forma de actividad física vale la pena a largo plazo.

A medida que progresas, puedes aumentar el nivel de intensidad de cada clase para que sea más desafiante. Es un entrenamiento para todo el cuerpo que te ayudará a sentirte tranquilo y centrado, y te dejará en la mejor forma de tu vida.

1. Mejor flexibilidad

La flexibilidad es una de las razones principales para hacer una pose de yoga. Incluso si no puedes tocarte los dedos de los pies ahora mismo, eso debería cambiar rápidamente. Los ejercicios están diseñados para alisar y calentar los músculos y los tejidos conectivos de su cuerpo.

A medida que vayas practicando, descubrirás que eres más fácil de moverte y te volverás más flexible. Nuestro estilo de vida sedentario tiende a producir músculos tensos, especialmente en la zona de la cadera, lo que significa que los tendones de la corva están más tensos y la desalineación de las tibias y los muslos.

Esto, a su vez, conduce a una mala postura y puede resultar en dolor crónico. El aumento de la flexibilidad tiene un efecto fantástico en su salud y bienestar general. Encontrarás que es más fácil moverse, y experimentarás menos dolor en general.

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2. Construye la fuerza muscular

No hay duda de que unos músculos fuertes son esenciales para una buena salud. Los músculos ayudan a mantener la estructura esquelética en su lugar y funcionando como debe. Si quieres evitar las condiciones degenerativas como la artritis, necesitas mantener tus músculos fuertes.

Esta es la cuestión, no necesitas levantar pesas para aumentar la fuerza. Mientras que hay ventajas definitivas en el entrenamiento con pesas si quieres parecerte a Vin Diesel, el entrenamiento de fuerza puede ser contraproducente para la mayoría de nosotros.

Levantar pesas construye músculo, pero no hará nada para mejorar tu flexibilidad. Con el yoga, construirás fuerza y mejorarás tu flexibilidad. El peso de tu cuerpo es toda la resistencia que necesitas para empezar.

3. Perfeccionarás tu postura

Tu madre tenía razón, tienes que dejar de encorvarte. Haz un experimento rápido. Consigue un peso de alrededor de diez u once libras. Llévalo todo el día sosteniéndolo frente a ti. ¿Hasta dónde llegaste? ¿Qué tan fácil fue cargarlo todo el día frente a ti?

¿Qué tiene que ver eso con la postura, se pregunta? Tu cabeza pesa alrededor de diez u once libras. Ahora, a menos que seas capaz de separar tu cabeza, vas a estar cargándola todo el día. Esta es la cuestión – la columna vertebral está diseñada para soportar ese peso, siempre y cuando mantengas la postura correcta.

El yoga mejora tu postura

Sin embargo, la mayoría de nosotros no mantenemos la postura correcta. Nos encorvamos sobre la pantalla del ordenador o nos agachamos para leer nuestros teléfonos, lo que tiene el mismo efecto que mantener un peso delante de tu cuerpo: te cansas rápido.

Eso ya sería bastante malo, pero con el tiempo, la caída afecta a los músculos. La curva de la columna vertebral comienza a aplanarse para compensar. Es una posición antinatural y una que lleva directamente al dolor y posiblemente a condiciones degenerativas como la artritis.

El yoga te ayuda a estirar esos músculos hasta la posición correcta.  Mejora tu postura con este flujo de 15 minutos de saludos al sol

4. Evita que el cartílago se degrade

Los ejercicios aseguran que las articulaciones se muevan en todo su rango de movimiento. Este movimiento ayuda a mantener el cartílago más flexible. Cada vez que se ejercita una articulación, se aprieta el cartílago. Esto empuja todo el líquido de la articulación. El cuerpo entonces acelera el ingreso de nuevos fluidos y nutrientes para reemplazarlos.

Así, cada vez que se ejercita una articulación, el cartílago recibe un nuevo suministro de nutrientes, lo que le ayuda a mantenerse esponjoso y evita que se desgaste. También te encantará cómo esto ayuda a mejorar la flexibilidad.

5. Su columna vertebral está protegida

Su columna vertebral está diseñada principalmente para absorber el choque del impacto cuando camina, así como para mantenerlo erguido. Los discos entre cada vértebra necesitan tener un suministro constante de nutrientes para mantenerse saludables.

Las torsiones de la columna, las flexiones hacia atrás y hacia delante ayudan a ejercitar la columna y a mantener los discos sanos y flexibles.

Si tienes una condición degenerativa como la Esclerosis Múltiple, esta protección de la columna vertebral puede ayudar a aliviar el dolor. No puede curar la enfermedad, pero puede retrasar el progreso de la degeneración.

6. El yoga mejora la densidad ósea

Se nos dice que necesitamos hacer ejercicios de soporte de peso para fortalecer nuestros huesos y mejorar la densidad ósea. Con el yoga, se utiliza el peso corporal como resistencia, lo que es efectivamente un ejercicio de soporte de peso.

Así que, cada vez que practicas el perro hacia abajo, por ejemplo, estás ejerciendo presión en los huesos del brazo, lo que ayuda a mejorar la densidad ósea.

Los estudios sugieren que el calcio de los huesos se pierde cuando se tiene un alto nivel de cortisol en la sangre. Por lo tanto, se deduce que si se pueden reducir los niveles de cortisol en la sangre, se pierde menos calcio. Uno de los beneficios del yoga es que reduce los niveles de esta hormona del estrés.

7. Una mejor circulación es un gran beneficio del yoga

¿Luchas con manos y pies fríos? Es un síntoma de que su circulación no es tan buena como debería ser. Ahí es donde las asanas que aprenderás pueden ser extremadamente útiles. ¿Recuerdas lo que dijimos sobre el Prana?

Prana se refiere a la energía esencial del cuerpo o fuerza vital. No hay nada más vivificante en el cuerpo que tu sangre. Las posturas ayudan a la circulación de dos maneras:

Los músculos se contraen y comprimen y crean a partir de las asanas un efecto de torniquete, y esto empuja la sangre alrededor del cuerpo. El flujo sanguíneo saludable es restaurado.

Las poses invertidas usan la fuerza de gravedad para mover la sangre a diferentes áreas. Cuando se hace una postura invertida, por ejemplo, la sangre de las piernas fluye naturalmente de vuelta al corazón.

¿Por qué es esto importante?

La sangre es bombeada a través de los pulmones para ser oxigenada. Cuanto más eficaz sea su circulación, más sangre oxigenada circulará por su cuerpo. El oxígeno es requerido por cada célula del cuerpo, así que te sentirás con más energía como resultado. El ejercicio también aumentará los niveles de hemoglobina y estimulará la producción de glóbulos rojos. Su cuerpo se vuelve aún más eficaz en el transporte de oxígeno.

Los giros son buenos para la circulación, averígualo aquí.

8. Su sistema linfático se drena y se refuerza la inmunidad

Si hay un defecto de diseño en el cuerpo, podría estar en el sistema linfático. El sistema linfático no tiene una bomba que pueda ayudar a mover el líquido linfático por el cuerpo. El líquido linfático se mueve cuando los músculos se contraen y empujan contra los vasos que lo transportan.

Si eres sedentario la mayor parte del tiempo, el flujo linfático se vuelve lento. Esta es una noticia terrible porque el sistema linfático tiene una función importante: mover las toxinas fuera del cuerpo. Cuanto más lento es el sistema linfático, más tiempo quedan las toxinas y los productos de desecho en el cuerpo.

El sistema linfático es una parte esencial del sistema inmunológico. Por lo tanto, la mejor manera de mejorar la inmunidad es mantener este sistema en plena forma.

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9. Hace que tu corazón lata

Esto puede sonar un poco extraño para ti. No solemos asociar el yoga con el cardio, después de todo. Pero el ejercicio vigoroso de cualquier tipo hará que su corazón lata. Si intentas hacer Ashtanga, Hot yoga o cualquier otro estilo de yoga que eleve los latidos de tu corazón, puedes lograr el mismo nivel de esfuerzo que con un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad.

Sin embargo, aunque estés siguiendo una serie de ejercicios más suaves, seguirás aumentando tu ritmo cardíaco. Además, con el tiempo, el yoga ayuda a reducir el ritmo cardíaco en reposo, lo que significa que el corazón no tiene que esforzarse tanto como lo haría en reposo.

Esto es bueno para la salud del corazón y puede ayudar a evitar enfermedades cardíacas. Practicando el yoga se reducen significativamente las posibilidades de sufrir un ataque al corazón o una insuficiencia cardíaca.

Además, los ejercicios de respiración que acompañan a las posturas pueden ayudar aún más en el acondicionamiento aeróbico.

10. Baja la presión sanguínea

La presión arterial alta aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, lo que incrementa las posibilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón. El yoga ayuda a reducir la presión arterial de dos maneras:

Alivia el estrés, lo que ayuda a reducir la presión arterial alta.

Ayuda a mejorar la circulación y a reducir los niveles de colesterol, lo que puede ayudar a prevenir la acumulación de placa en las venas y también a mantener las venas más flexibles. Esto reduce la presión arterial en general.

Para leer más sobre el yoga y la reducción de la presión arterial, puede leer Modificación del estilo de vida y estudio de la presión arterial (LIMBS) que si la presión arterial sistólica baja en 2MM Hg, puede reducir el riesgo de morir de una enfermedad cardíaca en un 7 por ciento y reducir el riesgo de morir de un accidente cerebrovascular en un 10 por ciento.

Beneficios comprobables del Yoga

11. El yoga ayuda a regular las acciones de las glándulas suprarrenales

¿Tiende a engordar alrededor de su intestino? ¿O tienes una barriga gelatinosa? Eso suele ser el resultado de altos niveles de cortisol que circulan por el torrente sanguíneo. Ahora, irónicamente, la hormona cortisol cumple una función importante.

Se supone que ayuda a prepararnos para la acción cuando hay un peligro. Cuando necesitábamos luchar o huir para evitar ser la cena, esto era algo bueno. El problema es que el cuerpo no discrimina entre el peligro físico real y la amenaza percibida.

Así que, aunque no tengas que luchar para salir de la sala de juntas, tu cuerpo actúa como si lo hicieras. Tus niveles de cortisol suben. Si no eliminas ese cortisol extra haciendo ejercicio, causa estragos en el torrente sanguíneo.

Si es un evento único, no va a causar mucho daño. Sin embargo, una y otra vez, esta hormona hace que acumule más grasa en el abdomen, aumenta la resistencia a la insulina, aumenta la presión arterial y hace que se vuelva más susceptible al estrés y la depresión.

El ejercicio regular ayuda a revertir este ciclo. Con el yoga, se obtiene un doble impacto de este efecto destructor de cortisol. El ejercicio le ayuda a agotar la hormona en su cuerpo, y se sentirá más relajado, por lo que producirá menos cortisol en general. Esto a su vez puede resultar en una pérdida de peso.

12. Puede mejorar su estado de ánimo

Cualquier ejercicio ayudará a mejorar su estado de ánimo con el tiempo. Sin embargo, se ha demostrado que el yoga aumenta los niveles de serotonina en el torrente sanguíneo y disminuye los niveles de la enzima que descompone los neurotransmisores.

Aquí, es un triple efecto de golpe. Tienes más serotonina, la hormona “feliz”, se produce, y tu cuerpo no necesita tanta. Añade a eso los efectos de la eliminación de cortisol y estarás en un verdadero rollo aquí.

13. Naturalmente te volverás más saludable

El ejercicio ayuda a su cuerpo a sobrellevar mejor el estrés. Cuando se está estresado, es más difícil seguir una dieta saludable. El yoga ayuda al proporcionarle un alivio del estrés y el ejercicio que necesita. También le ayuda a estar más en contacto con su cuerpo.

Serás más consciente de tu cuerpo y querrás alimentarlo con comida sana y nutritiva, el resultado de comer sano es más energía y a veces pérdida de peso.

14. Regula el azúcar en la sangre

Otro efecto secundario adverso de tener demasiado cortisol en el torrente sanguíneo es que disminuye la respuesta del cuerpo a la insulina. El resultado es que se necesita producir más insulina para regular los niveles de azúcar en la sangre.

El yoga ayuda a regular el azúcar en la sangre al reducir los niveles de cortisol y mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. También ayuda a reducir su peso y a disminuir los niveles de colesterol malo en el torrente sanguíneo. Esto, a su vez, ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

La práctica en sí misma le animará a practicar mejores hábitos alimenticios, y eso también

Es un hecho científico que el yoga y la meditación ayudarán a reducir el estrés, ayudando así a controlar la diabetes. Asanas de yoga Las diversas asanas de yoga durante una práctica de yoga ayudan a mejorar la sensibilidad de las células β a la glucosa, mejorando así la secreción de insulina, y mejoran el flujo sanguíneo al músculo y la relajación muscular, mejorando así la absorción de la glucosa. Lea más en este estudio El papel terapéutico en la diabetes de tipo 2

15. El yoga te ayuda a concentrarte

El yoga te ayuda a calmar tu mente, pero también te ayuda a controlar tus pensamientos. Tienes un mejor control sobre las emociones desbocadas, y puedes concentrarte mejor. Por lo tanto, puedes concentrarte mejor en lo que es importante para ti. Un estudio de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign muestra que sólo 20 minutos de hatha yoga tres veces a la semana estimula la función cerebral en los adultos mayores.

16. Alivia el estrés y te ayuda a relajarte

En lo que todos los que toman clases pueden estar de acuerdo es en que los ejercicios de respiración te ayudan a sentirte más tranquilo. El yoga tiene un efecto calmante significativo porque cambia tu enfoque. Ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y esto, a su vez, desencadena la respuesta de relajación.

Esto es esencial para tener una mejor calidad de vida. Revisa cualquier chequeo de síntomas o la guía AZ de salud, y encontrarás que el estrés afecta negativamente a tu salud en casi cualquier caso.

17. El yoga mejora el equilibrio

El yoga te ayuda a desarrollar un mejor sentido de dónde está tu cuerpo en el espacio. Se conoce como propiocepción. El cuerpo está diseñado naturalmente para entender bien el equilibrio, pero una mala postura o la falta de movilidad pueden reducir nuestras habilidades en esta área.

Al desarrollar un mejor sentido del equilibrio, puedes mejorar tu movilidad en general, especialmente cuando empiezas a envejecer. La postura de las asanas como el árbol mejora significativamente el equilibrio.

18. El yoga ayuda a promover un sistema nervioso saludable

Eventualmente, con suficiente práctica, los yoguis pueden hacer cosas extraordinarias con sus cuerpos. Aprenden a controlar aspectos de sus cuerpos que normalmente son controlados automáticamente por el sistema nervioso. Por ejemplo, pueden disminuir su respiración, cambiar su ritmo cardíaco, e incluso dirigir el flujo de sangre.

Lleva años de práctica llegar a este nivel, pero hay beneficios significativos para el sistema nervioso cuando se trata de practicar yoga. Puede que no quieras alterar tu ritmo cardíaco, pero ¿qué hay de inducir la respuesta de relajación?

19. Alivia la tensión que tienes en tu cuerpo

Con el tiempo, las acciones repetitivas, como apretar el teléfono entre el hombro y las orejas, o escribir continuamente pueden resultar en mucha tensión en los músculos relacionados. El Síndrome del Túnel Carpiano es uno de los resultados de este tipo de acción repetitiva.

El yoga te enseñará cómo relajar todos los músculos de tu cuerpo. Cuando estos músculos se relajan, la tensión en ellos se libera automáticamente.

20. Dormirás mejor

Vivimos vidas que continuamente estimulan nuestros cerebros. Ya sea que estemos viendo Netflix hasta las tres de la mañana, o revisando nuestros mensajes en nuestros teléfonos, nuestra mente casi nunca tiene la oportunidad de relajarse.

El yoga puede ayudarte a aprender a relajarte, y también te da un tiempo libre de estimulación, lo que hace más fácil conciliar el sueño por la noche y fomenta un sueño reparador.

Si luchas por quedarte dormido, puedes practicar el Yoga Nidra, que es una relajación guiada, o el yoga reconstituyente.

21. Mejora la función inmunológica

El estrés tiene un efecto negativo significativo en nuestros cuerpos. La producción de cortisol suprime el sistema inmunológico. Al reducir los niveles generales de esta hormona, el sistema inmunológico recibe un impulso.

22. El yoga mejora la función pulmonar

Los ejercicios de respiración le enseñan a tomar respiraciones más largas y profundas, lo cual es más eficiente para su cuerpo y también es calmante. Es increíblemente beneficioso para su bienestar porque mejora los niveles de saturación de oxígeno en el torrente sanguíneo.

También aprenderás a respirar por la nariz. Es esencial porque la nariz ayuda a filtrar las partículas del aire y ayuda a calentarlo. Si tienes asma, esto podría ayudar a reducir el número de ataques de asma que tienes en general.

23. El yoga ayuda a su tracto digestivo

Nuestra típica dieta, combinada con el estrés, es una noticia terrible para el intestino. El ejercicio ayuda a aumentar la velocidad a la que la comida se mueve a lo largo del tracto digestivo. Así que el yoga puede ayudar a prevenir el estreñimiento y mover los desechos a través de los intestinos.

Los beneficios del yoga para aliviar el estrés también pueden ayudar a reducir los trastornos digestivos. El SII, las úlceras, etc., empeoran con el estrés.

24. Ayuda a conseguir la paz mental

El yoga es tanto una práctica mental como física. Aprenderás a calmar pensamientos acelerados y a sentirte más en paz, lo que puede ayudar a reducir la severidad de las condiciones físicas que son exacerbadas por el estrés.

25. Ayuda a mejorar su autoestima

Estamos constantemente bombardeados por los medios de comunicación diciéndonos cómo debemos vernos, qué debemos comprar, y qué tan duro debemos trabajar. Si no lo tienes todo, compras los últimos aparatos, o te ves como un modelo, se supone que eres un fracaso.

Intelectualmente, sabemos que no es verdad, pero es difícil esquivar esas dudas subconscientes que siguen burbujeando a la superficie. Terminamos trabajando demasiado para comprar cosas que no necesitamos y nos presionamos demasiado para vernos perfectos.

Es una receta para el desastre, y no nos hace a ninguno de nosotros más felices o más satisfechos. El yoga no puede cambiar eso por completo, pero te ayuda a sentirte mejor y más saludable. La filosofía detrás de esta práctica es que necesitamos mirar dentro para la satisfacción y que todos tenemos un lugar en el universo, lo que puede ayudar a reevaluar las cosas desde una perspectiva más equilibrada y ver los mensajes negativos por lo que son. Tu autoestima sólo puede mejorar como resultado.

26. Proporciona un verdadero alivio del dolor

Si has estado luchando con un dolor crónico, sabrás que tu estado de ánimo afecta a tu capacidad de afrontarlo. También te darás cuenta muy pronto de que la medicación no va a hacer mucho por ti.

El yoga proporciona alivio del dolor desde muchos frentes diferentes:

Ayuda a estirar suavemente el cuerpo y a reducir la tensión en los músculos, lo que ayuda a aliviar el dolor.

Ayuda a mejorar tu estado de ánimo, y por lo tanto eres más capaz de hacer frente.

Te da las herramientas que necesitas para controlar mejor tu dolor. Aprenderá a acceder a un estado meditativo que le permitirá superar el dolor.

27. Le ayuda a construir su fuerza interior

La fuerza interior requiere disciplina. El yoga te ayuda a construir la fuerza interior haciendo tu disciplina. Serás más capaz de resistir la tentación y ejercitar tu fuerza de voluntad, lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos, incluso si han parecido inalcanzables en el pasado.

Digamos, por ejemplo, que has probado todos los trucos para dejar de fumar del libro. Obtener una mejor sensación de su cuerpo y aprender a controlarlo mejor podría ayudarle a dejar de fumar finalmente.

29. Reduce tu dependencia de las drogas

No abogamos por que deje de tomar su medicación para la diabetes o las estatinas de inmediato. Sin embargo, con el tiempo, verá que podrá confiar menos en ellas. A medida que se vuelve más saludable, sus niveles de estrés se reducen y los sistemas de su cuerpo comienzan a reequilibrarse.

Muchas de las llamadas enfermedades del estilo de vida, como la diabetes, pueden detenerse o incluso invertirse si se adopta un estilo de vida saludable. El yoga podría ser el primer paso para usted. ¿Y quién no quiere ser capaz de dejar de gastar una fortuna en medicamentos y aún así sentirse más saludable?

30. Ayuda a que tus tejidos conectivos se mantengan más saludables

La inactividad es probablemente uno de los riesgos de salud más importantes de nuestra época. Tu cuerpo no fue diseñado para sentarse en una silla todo el día, así que es esencial que te muevas. Sin embargo, el yoga hace más que trabajar en tus músculos. Ayuda a estirar la fascia y otros tejidos conectivos del cuerpo, lo que ayuda a aliviar la tensión en el cuerpo y a reducir el dolor y la rigidez.

Beneficios del yoga: Notas finales

¿Es el yoga una panacea de un solo paso para una gran salud? Es un gran comienzo, y no hay duda de que empezarás a sentirte más saludable y mucho mejor tomando clases. Pero seamos realistas: si fumas como una chimenea y comes todos los alimentos equivocados, una hora de yoga a la semana no va a revertir el daño.

Es como comer una comida sustancialmente cargada de calorías y luego pensar que una hora de ejercicio cardiovascular arreglará las cosas. Si has estado viviendo un estilo de vida relativamente poco saludable, entonces necesitarás hacer otros cambios además de las clases para ver todos los beneficios.

Sin embargo, la ventaja del yoga sobre una clase de ejercicio estándar es que puedes tomar las cosas a tu propio ritmo. Empieza con un Hatha más suave o con posturas de yoga reparadoras, y luego sube a los ejercicios más intensos más lentamente.

Sin embargo, el yoga rompe el molde, ya que tiene un profundo efecto calmante en la mente. Puedes comenzar con sólo tomar una clase y no hacer ningún otro cambio, pero a medida que progreses, te resultará más fácil tomar decisiones más saludables y adoptar planes de alimentación saludables.

Así que esos cambios en el estilo de vida que necesitas hacer se vuelven mucho más sencillos de llevar a cabo. Además, hay muchas tradiciones diferentes que puedes seguir. Por lo tanto, si no sientes afinidad con un estilo en particular, hay muchas más para elegir.

¿Estás listo para experimentar los beneficios para ti mismo? ¿Por qué no te inscribes en una clase? Con Internet, ni siquiera tienes que salir por la puerta principal para encontrar una instrucción experta. No hay nada que le impida comenzar hoy mismo a obtener los beneficios del yoga.


Beneficios de los diferentes tipos de Yoga

Cuáles son los Beneficios del Hatha Yoga?

Desde una mayor flexibilidad, un cuerpo tonificado, un corazón sano hasta una mente relajada, he aquí algunos beneficios clave de hacer Hatha yoga.
El Hatha yoga es una de las ramas del yoga. Hatha es una palabra sánscrita que significa enérgico o obstinado.
Sin embargo, en un sentido práctico, no significa que el yoga se haga con fuerza o cuando no se esté dispuesto a hacerlo. Más bien, el sentido de “hatha” es positivo en esta forma de yoga. Significa mantenerse dedicado y enfocado mientras se hace la asana. El hatha yoga es la práctica de las posturas de yoga o asana para lograr la auto-transformación. Estas poses de yoga implican torcer, doblar, equilibrar o apretar el cuerpo.

Está diseñado para promover la calma de la mente, el espíritu y el cuerpo. El yoga requiere que te concentres en la respiración y en la canalización de tu energía también. Al igual que otras formas de yoga, el Hatha yoga es beneficioso para la salud en general.

A continuación, algunos de los sorprendentes beneficios de hacer Hatha yoga.

1- Fuerza interior:

El núcleo es el centro de tu cuerpo, incluyendo la columna vertebral, las caderas y los abdominales.
La fortaleza de los músculos centrales es importante para realizar las actividades rutinarias, desde levantarse de la cama, agacharse para atarse los cordones de los zapatos y levantar las cosas. Su papel es más importante si eres un atleta. Los músculos centrales débiles afectan a la resistencia y restringen la capacidad de doblar o estirar el cuerpo. Peor aún, provocan dolor en la parte baja de la espalda y lesiones musculares.
El hatha yoga es una gran manera de mejorar tu fuerza interior. Algunas de las poses efectivas como Bote, Tablón y Perro de cara al suelo apuntan a los lados de tu abdomen. Silla y Guerrero Yo poso trabajo sobre tus nalgas. Medio Levante y Silla aumentan la fuerza de tu columna vertebral y mejoran tu capacidad de torcer y doblar también.

2- Densidad ósea:

La baja densidad ósea o la osteopenia pueden causar fracturas de hueso o un trauma mínimo. A veces, esto lleva a que la enfermedad de la osteoporosis se caracterice por huesos débiles y frágiles.
Aunque es importante seguir una dieta adecuada para fortalecer los huesos, el hatha yoga es beneficioso para tratar la pérdida de hueso, ya que promueve la densidad ósea.
Según un estudio, el yoga puede aumentar el equilibrio y la coordinación, protegiendo así contra las caídas, que son una de las principales causas de las fracturas osteoporóticas.
En tales poses, se utiliza un grupo de músculos contra otro, como el cuádriceps contra los tendones de la corva o los músculos de los glúteos contra los músculos de los hombros. Crea un impacto que desencadena físicamente los osteoblastos, que son las células productoras de hueso que se encuentran inicialmente en el exterior del hueso y se convierten en osteocitos. Estas células comienzan a incorporarse en el hueso. Este fenómeno desarrollará nuevo hueso.

3- Corazón sano:

Ciertas posturas de yoga mejoran la salud cardiovascular, aumentan la capacidad pulmonar y fortalecen la función respiratoria. También promueve la calma y el alivio, reduciendo así la aparición de la hipertensión, que es una de las principales causas de os problemas cardíacos. Además, mejora la circulación sanguínea y también

FAQ

Beneficios físicos del Yoga

Las técnicas de relajación incorporadas en el yoga pueden disminuir el dolor crónico, como el dolor de espalda baja, la artritis, los dolores de cabeza y el síndrome del túnel carpiano. El yoga también puede disminuir la presión arterial y reducir el insomnio
Otros beneficios físicos del yoga incluyen:
– aumento de la flexibilidad
– aumento de la fuerza y el tono muscular
– mejora de la respiración, la energía y la vitalidad
– manteniendo un metabolismo equilibrado
– reducción de peso
– salud cardiovascular y circulatoria
– mejora del rendimiento atlético
– protección contra las lesiones


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