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Yoga para Hombres

Yoga para Hombres Guía definitiva

Yoga para hombres – La guía definitiva

Considerando que el 80% de las personas que practican yoga hoy en día son mujeres, podríamos pensar que el yoga no es para hombres. En esta guía definitiva de yoga para hombres estamos aquí para disipar ese mito porque el yoga puede ser tan beneficioso para los hombres como para las mujeres!

Si crees que eres demasiado varonil para el yoga, tenemos malas noticias: ya lo estás haciendo. ¿Esas abdominales que agregas a cada sesión en el gimnasio? Es yoga. ¿Ese estiramiento antes de tu deporte preferido? Es yoga. ¿Las respiraciones profundas que haces para centrarte cuando estás estresado? Yoga. Si crees que un estilo de ejercicio debe ser de género, probablemente deberías encontrar alguna forma de viajar atrás en el tiempo, porque es el único lugar donde todavía existen ese tipo de ideas rígidas y restrictivas.

El yoga puede ser extremadamente beneficioso para todos, pero especialmente para los hombres. Tomar una clase de yoga a la semana o hacer un par de posturas antes del ejercicio puede aumentar la resistencia, desarrollar la fuerza, prevenir lesiones e incluso puede evitar enfermedades cardíacas.

¿Cómo? “Los hombres a menudo sufren de tensión particularmente en las caderas, tendones y hombros que pueden llevar a lesiones o debilidad,” dijo Barón Baptiste, creador de Baptiste Power Vinyasa Yoga y ex entrenador asistente de los Philadelphia Eagles.

“El sobreentrenamiento en cualquier deporte puede causar estrés repetitivo y otras lesiones más serias. El yoga es un entrenamiento de cuerpo entero que crea tanto fuerza como flexibilidad. Es necesario tener ambos. Una sin la otra es una receta para el desastre”.

Barón Baptiste

¿Por qué el yoga es más popular entre las mujeres?

Hoy en día, el yoga se ha convertido cada vez más popular como una rutina de fitness para las mujeres. Así que es fácil llegar a la conclusión de que el yoga no es para los hombres. La buena noticia es que eso no es verdad! El yoga ofrece tantos beneficios para los hombres como para las mujeres.

El yoga tampoco se ha visto siempre como una rutina de entrenamiento para las mujeres. A lo largo de la historia del yoga, que ha existido por 5000 años, fue practicado más a menudo por hombres.

La popularidad del yoga entre las mujeres tampoco es un fenómeno global, sino que es principalmente una tendencia occidental. En Asia, muchos de los profesores de yoga son, y han sido históricamente hombres.

Dos de las personas más influyentes que ayudaron a que el yoga se extendiera por todo el mundo fueron también hombres. A través de su inspirador trabajo, tanto Swami Vivekananda como BKS Iyengar establecieron una fuerte base para la comunidad mundial de yoga que existe hoy en día.

Swami Vivekananda

Swami Vivekananda Yoga Hombres

Swami fue un líder espiritual hindú que nació en la India a finales de 1800. Una de sus más notables contribuciones a la difusión mundial del yoga se produjo como resultado de las conferencias que ofreció en el Parlamento de las Religiones de 1893 en Chicago. Durante éstas, compartió su pasión por la meditación yóguica y la esperanza de una sociedad armoniosa.

Después de esta famosa aparición en Chicago, Swami continuó hablando a través de América e Inglaterra compartiendo su mensaje. Esencialmente, Swami ayudó a introducir el yoga en el mundo, creando la base para que el yoga se arraigara globalmente.

BKS Iyengar

BKS Iyengar Maestro de Yoga

Iyengar descubrió el yoga cuando tenía 16 años y luchó por su vida. De niño, Iyengar superó la malaria, la gripe y la fiebre tifoidea, por nombrar sólo algunos de los problemas de salud que tuvo en su juventud. El yoga se convirtió en una forma de recuperar su fuerza mientras se recuperaba de sus enfermedades. Y se recuperó. Durante su vida, Iyengar creó su propio sistema de práctica de yoga, Iyengar Yoga.

Sus libros, que describen cómo practicar el sistema de yoga Iyengar, se tradujeron a 13 idiomas y se vendieron en 70 países. Sin mencionar que la revista Time Magazine lo nombró una de las personas más influyentes en 2004.

Chrissie Harrison, que fue la Rueda Británica del Yoga en 2014, explica mejor la amplitud de su contribución: “Tuvo una gran influencia en, sospecharía, todos los profesores de yoga que hay”.

Yoga y Famosos

Con una historia tan profundamente influyente en la difusión del yoga en todo el mundo, tanto Swami como Iyengar demuestran que los hombres pueden ser tan sorprendentes en el yoga como las mujeres.

El yoga también es amado por innumerables celebridades modernas. Muchas estrellas masculinas populares como Orlando Bloom, Colin Farrel, Tom Hanks, Ryan Goslin y Russel Brand, quien aparece en la foto de abajo en su camino a una sesión de yoga, incorporan el yoga en sus rutinas de entrenamiento.

Si eres un tipo que está a punto de descubrir cómo el yoga puede transformar su salud y su rutina de ejercicios, sigue leyendo en la siguiente sección para aprender más sobre los diferentes tipos de yoga.

2. ¿Cuáles son los diferentes tipos de yoga que sirven para Hombres?

Uno de los aspectos del yoga que lo hace tan popular es su amplia variedad. Hay numerosos estilos diferentes de yoga, ¡así que realmente hay algo para todos!

Hot Yoga

¿Estás buscando un desafío de fitness hot? Entonces el yoga Hot podría ser la opción perfecta. El yoga Hot recibe su nombre por las temperaturas tostadas en las que se enseña. Las clases de hot yoga se suelen impartir en una sala a 35 grados centígrados, así que si te atreves con este estilo de yoga, ¡prepárate para sudar!

Vinyasa

Al igual que el yoga caliente, el yoga al estilo Vinyasa es otra gran opción para un entrenamiento intensivo. Durante las clases de yoga de flujo Vinyasa, te moverás a un ritmo rápido pero constante a través de una serie de posturas. Si tu objetivo en el yoga es cargar a toda velocidad, Vinyasa tiene todo lo que buscas.

Hatha

Cuando estás empezando con el yoga, Hatha puede ser una buena opción. En una clase de Hatha yoga, mantendrás cada postura durante unas cuantas respiraciones para alinear tu patrón de respiración con los movimientos. Esto puede dar a los principiantes tiempo para adaptarse a nuevas posturas y sentir el yoga a su propio ritmo.

Ashtanga

Al igual que el Vinyasa, el Ashtanga yoga también ofrece clases de ritmo rápido. También conocido como ‘yoga para deportistas’, este estilo te preparará para un entrenamiento aeróbico satisfactorio. Durante una clase de Ashtanga, te moverás a través de una serie de posturas específicas que siempre se hacen en una secuencia particular.

Power Yoga

El yoga de poder es un estilo que combina el ritmo rápido de Ashtanga y Vinyasa con una secuencia más flexible. A diferencia del Ashtanga, durante una clase de yoga de poder, no es necesario practicar las posturas en un orden particular. En su lugar, la secuencia de tus posturas puede cambiar de una clase a otra. Esto es estupendo si has aprendido las posturas básicas del yoga, quieres sudar y estás listo para retarte a ti mismo a aprender nuevas posturas.

 Iyengar

El yoga Iyengar se centra en el uso de accesorios para ayudarte a profundizar en tus posturas yóguicas. Cuando asistas a una clase de Iyengar espera aprender a usar accesorios como correas de yoga, mantas y bloques de yoga. El uso de estos accesorios puede ser especialmente útil si te resulta difícil adoptar una postura en particular. Son ideales para la estabilización, ya que permiten estirar los músculos sin temor a tambalearse demasiado o a perder el equilibrio.

 Kaiut

El yoga Kaiut es un método de yoga biomecánico diseñado por el quiropráctico Francisco Kaiut para trabajar con el cuerpo y la mente modernos y proporcionar una mejor salud y bienestar. La vida es muy diferente hoy en día de lo que era hace miles de años cuando se diseñaron originalmente las asanas de yoga. Este método trabaja desde las articulaciones para eliminar las restricciones en nuestros sistemas que provienen de nuestro sedentario estilo de vida y a menudo sobrecargadas mentes. El Kaiut Yoga está intencionalmente diseñado para ser accesible a todos los tipos de cuerpo – masculino o femenino, joven o viejo, flexible o no.

 Kundalini

El Kundalini es uno de los estilos más meditativos del yoga y a menudo incluye cantos. Esto lo hace muy bueno para relajar la mente y el cuerpo después de un día estresante.

3. ¿Cuáles son los beneficios del yoga para los hombres?

La salud mental

La salud mental como beneficio del Yoga

Con la práctica regular el yoga puede ayudarte a calmar tu sistema nervioso para que puedas relajarte completamente. Lo hace encendiendo tu sistema nervioso parasimpático y relajando suavemente tu sistema nervioso simpático al mismo tiempo. Esto puede ayudarte a relajarte de una mentalidad go-go-go para que tu mente y tu cuerpo puedan recargarse adecuadamente.

“Durante miles de años la gente ha practicado yoga para mantener el equilibrio. El yoga crea armonía entre la mente y el cuerpo. Cuando estos están conectados, el resultado es un cuerpo sano y una vida equilibrada.”  – Ravi

Si eres un tipo naturalmente tímido, además de reducir la ansiedad, una rutina de yoga también puede ayudarte a construir tu autoconfianza. Además de los beneficios sociales de asistir a una clase, estarás fortaleciendo tu cuerpo y mejorando tu salud para que te sientas mucho mejor y más seguro de ti mismo.

Además, mientras aprendes las poses, también mejorarás tu concentración. Esto puede conducir a una mayor capacidad de memoria y a la habilidad de concentrarse más profundamente en cualquier proyecto en el que estés trabajando.

Relajación, alivio del estrés, mejora de la concentración y aumento de la confianza en sí mismo? Eso nos suena bastante bien!

La flexibilidad complementa a los deportes

Las mujeres son naturalmente más flexibles que los hombres, lo que a veces puede hacer que los hombres se sientan como si no quisieran ir a una clase de yoga. Sin embargo, la flexibilidad es esencial para cualquier estilo de vida saludable, sin importar si eres hombre o mujer.

Si trabajas en una oficina, el yoga puede ayudar a aliviar los dolores y molestias que se producen al estar sentado en un escritorio 9 horas al día. Sin embargo, el yoga no sólo es beneficioso para los que trabajan en una oficina. Mejorar la flexibilidad también puede proporcionar beneficios sustanciales a los atletas.

Si usted es un atleta, la flexibilidad puede tener un impacto significativo en su desempeño atlético. Los atletas como David Beckham juran por una rutina regular de yoga. Como dijo Beckham, “el yoga hizo que mis dolores y molestias después de jugar desaparecieran”. Los estiramientos intensivos que las rutinas de yoga proporcionan pueden ayudar a calmar los músculos doloridos después de un juego para que tus músculos se recuperen mejor.

Además de calmar los músculos doloridos, una práctica de yoga también puede proporcionar a los atletas un mejor equilibrio y coordinación, dándoles una ventaja adicional cuando están en el campo.

Salud cardiovascular y circulatoria

La Fundación Británica del Corazón cita la enfermedad coronaria como la mayor causa de muerte en el Reino Unido. Aproximadamente 1,4 millones de hombres en el Reino Unido viven con CHD mientras que 110.000 hombres sufren un ataque al corazón cada año. Con los hombres más susceptibles a las enfermedades del corazón que las mujeres, la salud cardiovascular y circulatoria no es algo que se deba tomar a la ligera.

Por el lado positivo, según un estudio reciente, el yoga puede presentar parte de la solución para curar este problema. Durante el estudio, los investigadores encontraron que los participantes que asistieron a las clases de yoga perdieron más peso y mejoraron su salud cardíaca, independientemente de su edad.

Los movimientos suaves del yoga también significan que se puede hacer ejercicio de forma menos agotadora y estresante, lo que es ideal si un entrenamiento tradicional le causa alguna ansiedad.

Reducción de peso

Según el informe de Estadísticas Nacionales sobre Obesidad, Actividad Física y Dieta, en 2018, el 53% de los adultos con sobrepeso en el Reino Unido se concentraron en tratar de perder peso para mejorar su salud.

A medida que nos centramos cada vez más en llevar un estilo de vida más saludable, muchos recurren al yoga para transformar sus vidas, y lo que es más? Están teniendo éxito. ¿No crees que el yoga es un entrenamiento lo suficientemente fuerte como para ayudar con la pérdida de peso? Entonces comprueba el inspirador viaje de Arthur para perder peso con el yoga para ti!

4. Lo que necesitas saber antes de empezar

Así que has leído sobre todas las formas en que el yoga puede beneficiar tu salud, ¡ahora es el momento de golpear la alfombra y empezar! Pero, ¿esperar? ¿Qué necesitas para empezar a practicar yoga? Además de un adorable cachorro que te acompañe mientras prácticas, hay algunos elementos clave que son imprescindibles para todo yogui.

Esenciales de Yoga

Durante tu práctica de yoga querrás tener fácil acceso a una botella de agua, algo de ropa suelta y una buena esterilla de yoga. Honestamente, ¡puede ser así de simple!

Dicho esto, con la extensa selección de esterillas de yoga disponibles en las tiendas, la perspectiva de encontrar la mejor esterilla de yoga para hombres puede parecer un poco desalentadora. Para ayudarte a encontrar la mejor esterilla de yoga para tu práctica, aquí tienes algunos criterios a los que debes prestar atención.

Esterillas de Yoga

Cómo elegir la mejor esterilla de yoga para hombres en 3 sencillos pasos:

Esterillas de Yoga para Hombres
Esterillas de Yoga para Hombres

Espacio para estirar: Si eres un tipo más alto, el largo típico de una alfombra de yoga podría no ser suficiente para ti. Cuando practicas, quieres tener una estera lo suficientemente larga para que puedas moverte cómodamente a través de las poses sin terminar en el suelo. Esto también se aplica al ancho de la esterilla. Nadie quiere que sus codos se caigan de los bordes de la esterilla en medio de su práctica de yoga.

Antideslizante: Aunque ninguna esterilla de yoga puede garantizar la postura perfecta, tu esterilla no debe ser resbaladiza. Una buena esterilla de yoga se mantendrá en el suelo, en lugar de deslizarse. Tampoco deberías encontrarte resbalando sobre la esterilla mientras te mueves por la práctica. Por eso, cuando vayas de compras, busca una esterilla de yoga que tenga una textura “adherente”.

La cantidad adecuada de cojín: Si tienes articulaciones sensibles, busca una esterilla con un poco más de amortiguación. Esto ayudará a proporcionarte más apoyo cuando hagas poses que fortalezcan tus tobillos y muñecas.

Correas para Yoga

Las correas para yoga se utilizan principalmente para ayudar a encontrar el equilibrio mientras se practican las posturas que implican la extensión de una pierna. Luego, las mantas de yoga pueden ayudar a elevarte durante las posturas sentadas para que puedas alinear tu cuerpo con facilidad.

Bloque para Yoga

Por último, los bloques de yoga se utilizan en una variedad de posturas, desde la posición de pie a la de acostado, para ayudarte a profundizar un estiramiento y trabajar completamente tus músculos.

Todos estos suministros se pueden encontrar fácilmente en una tienda de yoga o en un gimnasio local. Incluso puedes usar las mantas que tienes en tu casa si te concentras en mantener tu presupuesto de forma económica!


5. Clases de Yoga para Hombres: la guía completa

¿Los hombres van a clases de yoga? Por supuesto. Definitivamente seguimos siendo una minoría, pero las cosas se están nivelando rápidamente. Yo diría que es alrededor de 60/40 de mujeres a hombres en mi estudio local.

Es importante encontrar las clases adecuadas para empezar, ya que las clases de yoga vienen en todas las formas y tamaños. Con diferentes grados de complejidad, cantos y rarezas en todos los sentidos.

Clases de Yoga para Hombre

Algunas son definitivamente más apropiadas para principiantes que otras. Consulta mi guía completa de los estilos de yoga más populares si estás interesado en saber más. Así que a menos que ya puedas envolver tus piernas alrededor de tu cabeza, o que seas un masoquista regular – salta el Ashtanga, Kundalini y Vinyasa Flow por ahora. Si tu estudio ofrece una serie para principiantes, es el mejor lugar para empezar.

Están hechos a medida para principiantes absolutos y tienen una especie de vibración de taller con un ritmo lento y metódico. En el transcurso de unas pocas semanas, se te introducirá gradualmente en las poses fundamentales y las técnicas de respiración. Por lo general con el mismo grupo de personas, tan nuevo como tú.

Si no encuentras un estudio que dé una clase para principiantes solamente, es casi seguro que darán clases regulares de yoga para principiantes aunque no estarán dirigidas exclusivamente a principiantes, el ritmo es definitivamente lo suficientemente lento como para que te unas y lo vayas cogiendo sobre la marcha.

Puedes saber qué puedes esperar de tu primera clase de yoga aquí, pero realmente necesitas escuchar esto que quiero recalcar:

Las clases de yoga son para todos… Sí, eso significa para ti también.

Por si te lo preguntabas… No eres demasiado inflexible para las clases de yoga, no importa si luchas con ciertas poses y eres absolutamente bienvenido aunque seas el único chico.

Clases de yoga para hombres: Marcas y consejos

Dicho esto, si te sientes más cómodo practicando en una clase de yoga sólo para hombres, puede que tengas suerte.

Hoy en día, hay marcas de yoga como Broga que se dirigen específicamente a los hombres, pero cada vez veo más estudios individuales que también las ofrecen. Personalmente, me gusta la dinámica más equilibrada de una clase mixta, pero hay beneficios en las clases de yoga para hombres.

De hecho, podría decirse que progresaría más en estas clases, porque tienden a atender las fortalezas naturales de los hombres, y trabajar en sus debilidades. Saltarse las poses que no puedo hacer todavía y pasar tiempo extra en tendones y hombros me suena muy bien.

Qué llevar a las Clases de Yoga para Hombres

La industria del yoga ha estado en auge en los últimos años, así que cuando se trata de ropa de yoga para hombres, ¡hay muchas opciones para elegir!

Generalmente, ropa suelta que se ajuste cómodamente es todo lo que necesitas. Piensa en pantalones de chándal y una camiseta en lugar de vaqueros. Así que aunque no tengas ropa específica para el yoga en tu armario, ¡puedes empezar de inmediato!

Por otro lado, si desea ampliar sus opciones de ropa, hay muchos estilos diferentes de mallas de yoga para hombres que se pueden usar con o sin pantalones cortos de varias capas, y vienen en opciones de largo de rodilla y largo completo. Practicar yoga con mallas puede ayudarte a tener el espacio extra que necesitas para hacer estiramientos más profundos.

Posturas de Yoga… ideales para Hombres

¿No estás seguro de por dónde empezar con el yoga? Practicar estas 10 posturas en este orden, que pueden beneficiar a los varones porque estiran los puntos más estrechos de los hombres (como los hombros, las caderas y la ingle) y fortalecen los músculos que no reciben amor durante los entrenamientos (como la parte baja de la espalda y las rodillas).

Es el momento perfecto para descubrir cómo el yoga puede ayudarnos a conseguir nuestras metas de vida sana!

¿Estás listo para aprender más sobre el yoga para hombres? Sigue leyendo para conocer a los famosos que ayudaron a difundir el yoga en todo el mundo, descubre qué celebridades y atletas utilizan el yoga para mantenerse en forma, descubre los principales beneficios del yoga para los hombres y todo lo que necesitas saber sobre cómo empezar.

1 – Doblar hacia adelante

Estira los tendones de la corva, las pantorrillas y las caderas; fortalece las piernas y las rodilla. También llamada Uttanasana o Standing Forward Bend

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de la cadera, articúlese suavemente hacia adelante en las caderas y baje el torso hacia el suelo. Doblar las rodillas generosamente para quitar cualquier presión de la parte baja de la espalda y los tendones de la corva. Agarra tus tobillos o agarra los codos opuestos con las manos opuestas. Respira profundamente y deja que la gravedad lleve el cuerpo hacia la tierra. Relaja la cabeza, el cuello, los hombros y el torso. Mueve lentamente el torso o sacude suavemente la cabeza. Sostenga por un minuto y vuelva a ponerse de pie.

Por qué es bueno para ti: Es un gran movimiento para usar como parte del calentamiento para cualquier entrenamiento. A menudo nos resulta difícil saber cuándo tenemos un exceso de tensión en la cabeza, el cuello y los hombros, y esa acumulación de tensión puede crear dolores de cabeza, insomnio, mala circulación y disminución de la capacidad pulmonar. Si practicas la respiración lenta y constante junto con esta postura, puede bajar tu presión sanguínea con el tiempo.

2- Perro Boca Abajo

Estira los pies, los hombros, los tendones de la corva y las pantorrillas; fortalece los brazos, las piernas y el corazón. Nombres alternativos: Downward Facing Dog – Perro Boca Abajo (Adho: Abajo, mukha: cara)

Cómo hacerlo: Empieza con las manos y las rodillas con los pies y las rodillas separados a lo ancho de la cadera. Coloque las manos a la anchura de los hombros y extienda los dedos. Presionando firmemente con las manos, levante las rodillas del suelo y estire las piernas. (Si tiene los tendones de la corva apretados, una suave flexión de las rodillas está bien). Camine con las manos hacia delante unos centímetros y con los pies hacia atrás unos centímetros para alargar la postura. Apriete los muslos mientras los presiona hacia la pared de atrás. Presione los talones hacia atrás y hacia abajo en dirección al suelo (aunque no lleguen al suelo). Relaje la cabeza y el cuello y deje que los omóplatos se deslicen por la espalda hacia los pies. Ponga su mirada entre sus pies. Chupe el estómago y contraiga los músculos centrales. Respire profundamente. Aguante tres minutos, descanse y repita una vez más.

Por qué es bueno para usted: A menudo experimentamos dolor de espalda debido a la tensión crónica en los tendones de la corva y las caderas. También es común que tengamos los hombros muy tensos. Down Dog libera esas áreas, mientras construye la fuerza de la parte superior del cuerpo. Si sólo puedes hacer una pose al día, empieza con Perro Descendiente.