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Posturas de Yoga

La asana puede ser descrita como una postura o posición de yoga. Está diseñada de tal manera que ayuda a dominar la mente y el cuerpo, así como a mejorar la salud general y las funciones del cuerpo. Las diversas posturas que se realizan en el yoga son básicamente la esencia de los ejercicios de yoga, que tienden a crear fuerza y resistencia.

Ayuda a mejorar la circulación en todo el cuerpo y también permite el libre flujo de energía. Si se llevan a cabo de manera correcta, estas asanas ayudan a limpiar los órganos y otros sistemas del cuerpo junto con la expansión de las articulaciones y los músculos. Estos son sólo algunos de los innumerables beneficios que el yoga tiene para ofrecer. Junto con todos estos beneficios, uno no debe perder el propósito original de las posturas o ejercicios de yoga.

Cuando hablamos de la palabra “asana”, puede ser traducida como una postura o posición, no pose. El significado literal de la palabra es “asiento”. Cada movimiento realizado en el yoga exige que pulamos algunos aspectos de la conciencia.

Qué son realmente las Asanas

Se sabe que los diversos ejercicios del yoga evolucionaron hace miles de años. Se creó a partir de la necesidad de un cuerpo sano para que uno pueda pasar fácilmente al estado de realización y unidad de forma gradual y constante. Debido a nuestra rutina diaria y a nuestro estilo de vida siempre cambiante, nuestras mentes y cuerpos suelen estar llenos de pensamientos diversos que provocan estrés y tensión, lo que en última instancia da lugar a enfermedades. Esto lleva a la mente a ser incapaz de conectar con el yo interior. Cuando uno lleva a cabo varias asanas, aumenta la capacidad del individuo para sentarse en silencio y conectarse con la mente. Cuando se practica el Hatha yoga, se puede pasar fácilmente a otro estado del ego, en el que uno expulsa más expectativas y objetivos de las diversas posturas del yoga.

Categorías de Posturas de Yoga o Asanas

Las asanas se pueden clasificar de varias maneras. La clasificación depende básicamente de dónde se aplicarían las asanas, sus usos en diversas condiciones físicas, y el nivel de práctica que se llevaría a cabo por el individuo.

Asana meditativa

Hay ciertas asanas de yoga, creadas específicamente para la meditación. Las asanas de meditación ayudan a proporcionar un apoyo firme a la postura y también mantienen la postura del cuerpo durante más tiempo. Las posturas meditativas ayudan a regular el flujo de sangre a las piernas, haciendo así que haya más sangre disponible en la región pélvica así como en el área abdominal inferior. Las posturas también mantienen una cierta calma en la mente. Mantiene la mente tranquila y tiende a aumentar la duración de la concentración.

Pocas de las asanas meditativas que pueden ser practicadas son:

  • Padmasana (postura de loto)
  • Swastikasana (pose auspiciosa)
  • Samasana (postura de equilibrio)
  • Siddhasana (postura perfecta)
  • Vajrasana (postura del rayo)

El objetivo principal de estas asanas es crear estabilización en el cuerpo para practicar posiciones más avanzadas de meditación y pranayama (control de la respiración).

Asanas para mejorar la salud

Las asanas tienen un enorme impacto positivo en varios sistemas internos y externos del cuerpo humano. Por ejemplo, se sabe que la matsyendrasana o la postura de torsión de la columna vertebral proporciona ayuda en la digestión junto con un buen efecto en el páncreas, lo que conduce a la mejora de la producción de insulina en el cuerpo. La postura de hombros o sarvangasana es conocida por tener un buen impacto en las hormonas, que tienen un efecto en las glándulas endocrinas, principalmente en las glándulas tiroides. Así pues, en la categoría de mejora de la salud, hay asanas que tienen efectos complementarios en diversos órganos o sistemas del cuerpo. Se clasifican además a continuación:

  • Asanas de Yoga para la hipertensión
  • Asanas de Yoga para la diabetes
  • Asanas de Yoga para la obesidad

Asanas Relajantes

Dos de las posturas relajantes o asanas más comunes son makarasana (postura de cocodrilo) y savasana (postura de cadáver). Las posturas de relajación se llevan a cabo principalmente después de una serie de ciertas asanas. Proporciona un completo descanso a la mente y al cuerpo. Las posturas relajantes se llevan a cabo con la intención de que la mente se centre gradualmente en todas y cada una de las partes del cuerpo y las haga sentir en reposo. Las células o sistemas diminutos del cuerpo a menudo son ignorados o no se les da importancia en nuestra vida rutinaria diaria.

También hay otra forma de categorizar las asanas de yoga basada en la posición del cuerpo en la que se realiza la postura de yoga.

  • Curvas hacia adelante
  • Backbends
  • La pose de torsión…
  • Curvas laterales
  • Posiciones de estiramiento
  • Posiciones relajadas
  • La inversión se curva

Otras formas de clasificar las asanas de yoga se basan en la preposición, que se requiere para el tipo particular de asana.

  • Posición supina
  • Posición boca abajo
  • Posición sentada
  • Posición de pie

Cuál es el propósito de las Asanas?

Ha habido una gran diferencia en la forma en que las asanas han pensado ser percibidas, de lo que se les enseña hoy en día, y cómo se les enseñó en el pasado. En la antigüedad, el objetivo principal era la meditación, en la que el asana era una forma de mejorar la capacidad del cuerpo y la mente. Además, llevaba a la persona sentada en una postura meditativa durante más tiempo con pocas o ninguna distracción si era posible

Listado de Posturas

Listado extenso de posturas de Yoga -Asanas- según su nombre original y su traducción

Nombre en SánscritoNombre en Español
Adho Mukha SvanasanaPostura del Perro Cara Abajo
Adho Mukha VrksasanaPostura del Pino o Arbol Cabeza Abajo
Ananda BalasanaPostura del niño feliz
ApanasanaRodillas al Pecho
Ardha BhujangasanaPostura de la media cobra
Ardha ChandrasanaPostura de la Media Luna
Ardha Matsyendrasana IPostura de Media Torsión Espinal Sentado
Ardha PadmasanaPostura de Medio Loto
Baddha Hasta SirsasanaPostura del Pino apoyando la cabeza
Baddha KonasanaPostura de la Mariposa o del Zapatero
BakasanaPostura de la Grulla
BalasanaPostura del Niño, bebé o embrión
Bharadvajasana IPostura del sabio Bharadvaja
BhujangasanaPostura de la Cobra
Bhujapidasana
BitilasanaPostura de la Vaca
Chakki ChalanasanaPostura del Molino
Chakra BandhasanaPostura de la Rueda Forzada
Chatus padasanaEl Camello Boca Arriba
DandasanaPostura del Bastón
DhanurasanaPostura del Arco
Dwi Hasta BhujasanaPostura de Dos manos y brazos
Dwi Pada Koundinyasana
Dwi Pada Viparita DandasanaPostura del bastón invertido
Eka Hasta BhujasanaPostura de la trompa de elefante
Eka Pada Adho Mukha SvanasanaPostura del Perro a tres patas
Eka Pada Koundinyasana I
Eka Pada RajakapotasanaPostura de la Paloma Rey a una pierna
Eka pada SarvangasanaPostura de la Vela a una pierna
Eka Pada Setu Bandha SarvangasanaPostura del Puente a un pie
GarudasanaPostura del Águila
GomukasanaPostura Cara de vaca
HalasanaPostura del Arado
HanumanasanaPostura del Mono
Janu SirsasanaPostura del Sauce o de la cabeza a la rodilla
KapotasanaPostura de la Paloma
KarnapidasanaRodillas a las orejas o presión a las orejas
KrounchasanaPostura de la Garza
LolasanaPostura del Columpio
MakarasanaPostura del Cocodrilo
Malasana IPostura de la Guirnalda o de Cuclillas
Malasana II
Marichyasana IPosición de Marichi
Marichyasana III
MarjaryasanaPosición del Gato
MatsyasanaPostura del pez
Mukta Hasta SirsasanaPostura del Pino apoyando cabeza y brazos extendidos
Niralamba BhujangasanaPostura de la cobra sin apoyo
Niralamba Sarvangasana IPostura de la Vela sin apoyo
Niralamba Sarvangasana II
PadahastasanaPostura de la Cigüeña o de las manos bajo los pies
PadangusthasanaPostura de los pulgares del pie
PadmasanaPostura del loto
Padma BhujangasanaPostura de la Cobra en loto
ParighasanaPostura del travesaño o cerrojo
Paripurna BhujangasanaPostura de la Cobra Completa
Paripurna NavasanaPostura del barco, bote o barca
Parivrtta Ardha ChandrasanaPostura de la media luna en torsión o girada
Parivrtta BhujangasanaPostura de la Cobra con giro o torsión
Parivrtta Janu SirsasanaPostura del Sauce en torsión
Parivrtta ParsvakonasanaPostura del Ángulo lateral invertido
Parivrtta TrikonasanaPostura del Triángulo invertido
Parsva BakasanaPostura del Cuervo lateral
Parsva HalasanaPostura del Arado lateral
Parsva Hasta padasana
Parsva Pindasana en SarvangasanaPostura del embrión lateral
Parsva SarvangasanaPostura de la Vela hacia un lado
Parsva Sirsasana
Parsva Urdhva Padmasana en Sarvangasana
Parsvaika Pada Sarvangasana
ParsvottanasanaPostura del Avestruz
PaschimottanasanaPostura de la Pinza sentada
PavanamuktasanaPostura de Liberación del Viento
Pincha MayurasanaPostura de Pluma de pavo real
Pindasana en Sarvangasana
Prasarita Padottanasana I y IIFlexión hacia delante con piernas abiertas
Raja BhujangasanaPostura de la Cobra Reina o King Cobra
SalabhasanaPostura del Saltamontes
Salamba BhujangasanaPostura de la Esfinge
Salamba Sarvangasana IPostura de la Vela
Salamba Sarvangasana II
Salamba Sirsasana I
Salamba Sirsasana II
Salamba Sirsasana III
SasangasanaPostura del Conejo
SavasanaPostura del Cadáver o del muerto
SidasanaPostura Perfecta
Setu Bandha SarvangasanaPostura del Puente
SukhasanaPostura Fácil
Supta Baddha KonasanaPostura del Ángulo Reclinado
Supta KonasanaPostura del Ángulo durmiente
Supta MatsyendrasanaTorsión de columna boca arriba
Supta VirasanaPostura del Héroe reclinado
TadasanaPostura de la Montaña
TittibhasanaPostura de la Luciérgana
Trianga mukhaikapada Paschimottanasana
TrikonasanaPostura del Triángulo
Upavistha KonasanaFlexión sentado hacia delante
Urdhva DhanurasanaPostura de la Rueda
Urdhva Mukha SvanasanaPostura del Perro mirando hacia arriba o perro ascendente
Urdhva Padmasana en Sarvangasana
UstrasanaPostura del Camello
UtkatasanaPostura de la Silla
UttanasanaPostura de la Pinza de pie
Utthita BhujangasanaPostura de la Cobra en equilibrio o de pie
Utthita Hasta PadangusthasanaPostura del Canguro extendida
Utthita ParsvakonasanaPostura del Ángulo lateral extendido
Utthita TrikonasanaPostura del Triángulo extendido
VasisthasanaPostura de Plancha Lateral
Virabhadrasana IPostura del Guerrero 1
Virabhadrasana IIPostura del Guerrero 2
Virabhadrasana IIIPostura del Guerrero 3
VirasanaPostura del Héroe
VisvamitrasanaPostura de Visvamitra (Rey de Kanyakubja)
VrksasanaPostura del Árbol

Beneficios de Asana

Practicar las asanas con paciencia y dedicación puede traer muchos cambios en nuestra vida como:

  • Perder la flacidez extra y ponerse en forma
  • Tener un cuerpo flexible
  • Rejuveneciendo la textura y el tono de la piel

Tener una mente tranquila incluso después de demasiada tensión y estrés
Promoción de la buena salud general
El yoga ofrece muchos beneficios si se practica de todo corazón. Pero hoy en día, la gente sólo entiende el sentido parcial del yoga y los lleva a cabo sin entender el significado completo del mismo. Por lo tanto, la mayoría de ellos perciben las asanas sólo para mantener un buen cuerpo y no entienden los otros inmensos beneficios que las asanas de yoga tienen que ofrecer.

A continuación se presentan algunos de los beneficios para la salud de las asanas de yoga en nuestra rutina diaria:

Pérdida de peso

Perder peso extra es algo que la mayoría de la gente desea. Para lograr un cuerpo sano y en forma, muchas personas acuden a las clases de yoga con la intención de lograr la pérdida de peso. El saludo al sol es una combinación de varias asanas de yoga, que se lleva a cabo principalmente para perder peso. La práctica regular de las asanas ayuda al cuerpo a ser más sensible al tipo de comida que uno come y a la hora de levantarse, lo que a menudo conduce a una pérdida de peso efectiva.

Mantenimiento de una forma física completa

El yoga asana se llama “todo terreno”, donde ayuda en las técnicas de respiración, las posturas y la meditación. Por lo tanto, se considera como un paquete de fitness holístico. La práctica regular de asanas ayudaría a mejorar la salud de uno a través de la desintoxicación del cuerpo, promoviendo la fuerza física, impulsando y mejorando la fuerza mental, y protege el cuerpo a través de la curación rápida en casos de infección o lesión.

Mejora de la inmunidad

Se dice que nuestro sistema corporal es una mezcla infinita de mente, espíritu y cuerpo, y cualquier diferencia o irregularidad en el cuerpo tiene un impacto en la mente. Cualquier tipo de inquietud o desagrado en la mente llevaría a enfermedades en el cuerpo. Por lo tanto, la práctica de las asanas ayudaría a masajear los diversos órganos del cuerpo, así como a fortalecer los músculos, mejorar las técnicas de respiración y llevar a cabo la meditación. Un sistema inmunológico saludable sería muy activo en la defensa del cuerpo contra las sustancias dañinas.

Alcanzar la paz interior

¿No querríamos todos, en algún momento, salir a un lugar que nos proporcionara paz y serenidad? Sin embargo, difícilmente nos damos cuenta de que la paz puede ser encontrada primero dentro de nosotros mismos. Para encontrar la paz interior, habría que tomar un descanso de sólo unos minutos al día y realizar ciertas asanas meditativas o relajantes. Por lo tanto, la asana de yoga se considera la mejor manera de calmar una mente sobrecargada o perturbada.

Aliviar el estrés

Llevar a cabo unas cuantas asanas de yoga útiles puede ayudar a proporcionar alivio de los momentos o pensamientos estresantes que pueden llevar a una interrupción en la mente, el cuerpo y el alma. Las asanas se pueden realizar en cualquier momento del día, para que uno pueda obtener alivio de los pensamientos acumulados que están continuamente corriendo en la mente.

Mejora de las relaciones

Las asanas de yoga también son conocidas por mejorar las relaciones. Las relaciones pueden ser con cualquiera. Puede ser con tu cónyuge, padres, hijos, hermanos, amigos o cualquier ser querido. Una persona con un cuerpo y una mente relajada, junto con un estado feliz y satisfecho, es capaz de manejar las relaciones sensibles con sabiduría y navegar a través de ellas sin problemas en tiempos turbulentos. Practicar yoga y meditación diariamente mantendría la mente feliz y en paz.

Mejor postura y flexibilidad

Cuando el yoga se inculca en la rutina diaria de forma similar a bañarse o cepillarse los dientes, ayudaría al cuerpo a ser flexible y fuerte desde dentro hacia fuera. La práctica regular de varias asanas estira el cuerpo y tonifica todos y cada uno de los músculos, haciéndolos así más fuertes. También ayuda a mejorar la postura corporal mientras se está de pie, caminando o sentado. Por lo tanto, es una buena manera de alejarse de todos esos dolores o molestias corporales no deseados.