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Tipos de Yoga

Tipos de Yoga: Una guía de los diferentes estilos

Una guía de los diferentes tipos de yoga que se practican hoy en día, con una sugerencia de quién podría gustar o beneficiarse de cada estilo específico.

Guía de los diferentes tipos de yoga. El yoga ha recorrido un largo camino en los últimos años. Echa un vistazo al horario de cualquier estudio y verás muchos tipos diferentes de yoga, desde el Ashtanga yoga y el Kundalini yoga hasta el yoga aéreo y el acro yoga. Puede que incluso hayas oído hablar -o probado- algunas de las iteraciones más modernas e inusuales de la antigua práctica: el yoga hip-hop, el yoga HIIT y el yoga al desnudo… sólo por nombrar algunas.

La práctica del yoga tiene miles de años. Sin embargo, sólo llegó a América. a finales de 1800 y sólo se arraigó firmemente en las últimas décadas. Desde entonces, el yoga ha pasado de ser una práctica asociada a los hippies, a una que es practicada por casi 37 millones de personas solo en USA, y otros tanto millones en Europa.

Y no todos estos millones de personas van a un estudio de yoga para hacer sus perros de bajada. Si te gusta desenrollar tu alfombra en casa no estás solo: Ese es el lugar número uno donde la gente practica.

¿Qué es el yoga?

“Simple y llanamente, el yoga es la unión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Ésos son los orígenes del yoga y así es como se practica en Oriente”, dice Miria Ansel, yogui de casi 30 años. “Es un lugar de descubrimiento y conexión con tu propio cuerpo que abarca el equilibrio, las técnicas adecuadas de estiramiento, la respiración, la meditación, el centrar la mente y el espíritu – eso es el yoga en su forma real”.

Sin embargo, encontrarás que cada tipo de yoga tiene una definición o interpretación ligeramente diferente. Por eso vemos cosas como el yoga de la cabra (también conocido como yoga con cabras corriendo y saltando) que aparecen junto a formas tradicionales como el Iyengar y el Ashtanga.

Pero sobre todo, el yoga ignora la filosofía de “sin dolor no hay ganancia” que abunda en las comunidades de fitness. El yoga no es un lugar para empujar, ir más allá de tu límite, o ignorar tu cuerpo. El principio fundamental es ahimsa, o no perjudicial, y eso comienza con la elección del tipo de yoga adecuado para ti.

Tipos de Yoga

13 Tipos de Yoga: Cómo elegir el tipo correcto para ti? Cuando intente determinar cuál de los diferentes tipos de yoga es el mejor para usted, recuerde que no hay nada correcto o incorrecto, sólo uno que podría no ser el correcto para usted en este momento.

“Como cualquier forma de ejercicio, elija algo que quiera hacer”, dice Paula Rovi, directora ejecutiva de acondicionamiento físico de YogaMundo e instructora certificada de yoga. “El Bikram o el Iyengar pueden ser atractivos para ti si eres una persona muy detallista. Si eres más bien un espíritu libre, el vinyasa o el yoga aéreo puede ser divertido. Encuentra una clase que te entusiasme para ir”.

Entonces, ¿cuál de ellas te excitará? Nuestra guía de los tipos comunes de yoga puede ayudarte a decidir si estás en un estado de ánimo más bien de yoga restaurador o de yoga de poder, o cualquier otra cosa entre ambos.

Kundalini Yoga

Yogui Bhajan, maestro y líder espiritual, trajo este estilo de yoga a Occidente a finales de los años 60. “Kundalini” en sánscrito se traduce como “energía de fuerza vital” (conocida como prana o chi en la comunidad del yoga), que se cree que está fuertemente enrollada en la base de la columna vertebral. Estas secuencias de yoga están cuidadosamente diseñadas para estimular o desbloquear esta energía y reducir el estrés y el pensamiento negativo. “Consigues elevar tu conciencia y te sientes genial”, dice Veronica Parke, profesora certificada de kundalini yoga.

Esto se logra desafiando tanto a la mente como al cuerpo con cantos, canciones, meditación y kriyas (series específicas de poses emparejadas con trabajo de respiración y cantos). Podrías notar que todos están vestidos de blanco, ya que se cree que esto desvía la negatividad y aumenta tu aura. Típicamente, una clase de kundalini comienza con un mantra (un enfoque para la clase), luego incluye ejercicios de respiración, calentamientos para poner el cuerpo en movimiento, poses cada vez más desafiantes y una relajación y meditación final, dice Parke.

A quién podría gustarle Kundalini Yoga :

Cualquiera que busque una práctica física, pero también espiritual, o aquellos a los que les guste cantar o cantar.

Vinyasa Yoga

El yoga Vinyasa también se llama “yoga de flujo” o “flujo de vinyasa”. Es un estilo increíblemente común. Un ejemplo es el yoga de flujo de 3 semanas de retiro para principiantes. Fue adaptado de la práctica más reglamentada de ashtanga hace un par de décadas. La palabra “vinyasa” se traduce como “lugar de una manera especial”, que a menudo se interpreta como la unión de la respiración y el movimiento. A menudo verás palabras como lento, dinámico, o atento emparejado con vinyasa o flujo para indicar la intensidad de una práctica.

“El flujo de vinyasa es un estilo de yoga donde las posturas están sincronizadas con la respiración en un flujo rítmico continuo”, dice Sherrell Moore-Tucker, RYT 200. “El flujo puede ser de naturaleza meditativa, calmando la mente y el sistema nervioso, aunque te estés moviendo.”

El yoga Vinyasa es adecuado para aquellos que nunca han probado el yoga, así como para aquellos que lo han estado practicando durante años.

A quién podría gustarle: Cualquiera que quiera más movimiento y menos quietud en su práctica de yoga.

Hatha Yoga

El hatha yoga deriva su nombre de las palabras sánscritas para sol y luna, y está diseñado para equilibrar las fuerzas opuestas. El equilibrio en el hatha yoga puede venir de la fuerza y la flexibilidad, la energía física y mental, o la respiración y el cuerpo. “Hatha es un término general para muchos ‘estilos’ diferentes y escuelas que usan el cuerpo como un medio para la auto-investigación”, dice Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.

A menudo se utiliza como un término general para el lado físico del yoga, es más tradicional en la naturaleza, o es facturado como yoga para principiantes. “Hatha se traduce como ‘enérgico’, pero esto se relaciona más con el aspecto de la concentración y la regularidad de la práctica que con la aplicación de fuerza innecesaria al cuerpo”, dice Campbell-Overbeeke.
Para ser considerado hatha, las clases deben incluir una mezcla de asanas (poses), pranayama (ejercicios de respiración) y meditación, por lo que otros tipos de yoga -como Iyengar, ashtanga o Bikram- también se consideran técnicamente hatha yoga.

A quién podría gustarle: Cualquiera que busque una práctica equilibrada, o aquellos que buscan un tipo de yoga más suave.

Ashtanga Yoga

El Ashtanga yoga consiste en seis series de posturas específicas enseñadas en orden. Cada pose y cada serie se “da” a un estudiante cuando su maestro decide que ha dominado la anterior. Este es un yoga muy físico, de estilo fluído, con componentes espirituales. Los maestros de Ashtanga hacen ajustes prácticos, y en los estudios de estilo Mysore (llamados así por la ciudad donde vivió y enseñó el gurú de la práctica, Sri K. Pattabhi Jois), cada estudiante tiene una práctica única.

“El practicante se mueve al ritmo de su propia respiración y a su borde personal, o punto de crecimiento”, dice Lara Land, profesora de ashtanga autorizada de nivel dos. “Cada persona memoriza la práctica y se mueve a su propio ritmo a través de las poses”.

El Ashtanga vinyasa yoga se enseña a menudo como clases “dirigidas” en Occidente, donde la primera o segunda serie se enseña de principio a fin en el curso de 90 minutos a dos horas. No se toca música en las clases de ashtanga.

A quién podría gustarle: Cualquiera que le guste la rutina o una práctica más física pero espiritual.

Yin Yoga

El yin yoga es un estilo de yoga más lento en el que las poses se mantienen durante un minuto y eventualmente hasta cinco minutos o más. Es un tipo de yoga con raíces en las artes marciales y en el yoga, y está diseñado para aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. La práctica se centra en las caderas, la parte baja de la espalda y los muslos, y utiliza accesorios como almohadones, mantas y bloques para que la gravedad haga el trabajo, ayudando a relajarse. Mientras que otras formas de yoga se centran en los principales grupos musculares, el yoga yin se centra en los tejidos conectivos del cuerpo.

El yin también ayuda a la recuperación de los entrenamientos duros. “Agregar un estiramiento profundo y una clase de sostenimiento como el yin puede ser extremadamente beneficioso para un cuerpo fuerte”, dice Megan Kearney, una instructora de Medicina del Yoga. Mantenerse firme por más tiempo beneficia tanto a la mente como al cuerpo, brindando la oportunidad de practicar la quietud”. “Esta es una hermosa práctica que honra la quietud”, dice Moore-Tucker. “Este estilo de práctica es un gran equilibrio para el flujo de vinyasa.”

A quién podría gustarle: Los que necesitan estirarse después de un entrenamiento duro, o cualquiera interesado en una práctica más lenta.

Iyengar Yoga

Nombrado por su fundador, B.K.S. Iyengar, que desarrolló su práctica clásica basada en la alineación en la India. Este tipo de yoga se hizo popular en los EE.UU. en la década de 1970. El yoga Iyengar es conocido por el alto nivel de formación que se exige a sus maestros y por su ingenioso uso de accesorios. Aunque se considera opcional en muchas prácticas, en las clases de Iyengar se utilizan múltiples accesorios, como sillas, paredes y bancos, además de otros más comunes como correas, bloques y almohadones.

A Paul Keoni Chun, le gusta esta forma más estática de yoga para adultos mayores, ya que “hace hincapié en una alineación detallada y en mantener las posiciones durante más tiempo”. El yoga Iyengar suele ser menos intenso que otros tipos de yoga, aunque eso puede variar según el instructor o la clase. Pero en general, es adecuado para personas de todas las edades y niveles de habilidad.

A quiénes les puede gustar: Alguien a quien le guste la instrucción detallada, cualquiera con limitaciones físicas o aquellos que busquen una forma más clásica de yoga.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury desarrolló el Bikram yoga. Es una forma de yoga caliente. Estas clases, como las de ashtanga, consisten en una serie de poses realizadas en el mismo orden, y la práctica tiene reglas estrictas. Cada clase dura 90 minutos, con 26 posturas y dos ejercicios de respiración, y la habitación debe estar a 35º con un 40 por ciento de humedad. Además, los instructores no ajustan a los estudiantes.

Como el Bikram yoga tiene tantas reglas, muchos estudios simplemente llaman a sus clases “hot yoga” para poder personalizar sus ofertas. Los devotos del yoga caliente pregonan la enorme cantidad de sudor y la flexibilidad adicional que les da la práctica.

“Practicar yoga en un ambiente caluroso permite a los estudiantes profundizar en las posturas, mejora la circulación y ayuda a desintoxicar el cuerpo”, dice Natalie Sleik, RYT 200, que enseña yoga de poder caliente.

A quién podría gustarle: Cualquiera que le guste sudar, alguien que quiera una práctica más física, o aquellos a los que les guste la rutina.

Power Yoga

Al igual que el vinyasa yoga, el yoga de poder tiene sus raíces en el ashtanga, pero es menos reglamentado y está más abierto a la interpretación de los maestros individuales. “El yoga de poder es generalmente más activo y se hace a un ritmo más rápido que otros estilos de yoga”, dice Chun.

Sleik añade que “el yoga de poder fortalece los músculos a la vez que aumenta la flexibilidad”. La variación de secuencias mantiene el cerebro ocupado mientras se trabajan todos los grupos de músculos del cuerpo”.

El yoga de poder puede ser yoga caliente o no, y algunos estudios ofrecen una mezcla de yoga de poder y de flujo lento para facilitar a los estudiantes esta intensa práctica. A los fans del yoga de poder también les puede gustar el buti yoga, que es igual de físico pero también incluye danza tribal, movimientos primarios y mucho trabajo de base.

¿A quién le puede gustar? A los que les gusta el ashtanga pero quieren menos rigidez, a los que quieren un buen entrenamiento y a los que quieren una práctica de yoga menos espiritual.

Yoga Sivananda

El yoga Sivananda es una forma de hatha yoga basada en las enseñanzas del maestro espiritual hindú Swami Sivananda. Las clases son generalmente relajantes: mientras que la mayoría de las clases de yoga terminan con savasana (una relajación final/posición de cadáver), Sivananda comienza con esta postura, luego pasa a los ejercicios de respiración, saludos al sol y luego 12 asanas básicas.

A Kearney le gusta esta práctica para “alguien que busca un trabajo más espiritual o energético”, mientras que Saunders dice que este tipo de yoga Sivananda puede ayudar a empujarse a sí mismo al siguiente nivel si eres un principiante. Diseñado para apoyar la salud y el bienestar general, el yoga Sivananda es apropiado para todos los niveles y edades.

A quién podría gustarle: Aquellos que buscan una forma más suave de yoga, cualquiera que quiera una práctica más espiritual.

Yoga Restaurativo

Si pasas por una clase de yoga reconstituyente, podrías pensar que todos están tomando una siesta en sus colchonetas. Esta forma de yoga utiliza accesorios para apoyar el cuerpo. El objetivo es relajarse completamente en poses, que se mantienen por lo menos cinco minutos, pero a menudo más tiempo. Esto significa que sólo puedes hacer un puñado de poses en una clase, y es perfectamente aceptable quedarse dormido durante ellas.

Algunos profesores pueden incluso guiarte a través del yoga nidra – una meditación guiada que te permite flotar felizmente entre el sueño y la vigilia. Se dice que una hora de yoga nidra equivale a unas pocas horas de shuteye, y aunque puede ser una buena herramienta de autocuidado, no puede reemplazar un sueño nocturno saludable.

Aunque todos los diferentes tipos de yoga pueden ayudar a aliviar el estrés y a la salud del cerebro, el yoga restaurador se centra en la regulación del sistema nervioso. El yoga restaurador puede beneficiar a aquellos que necesitan relajarse y desestresarse, y también se puede utilizar como parte del autocuidado del día de descanso. “Tomarse un tiempo para relajarse en una clase de yoga restaurador puede tener un gran impacto en un atleta”, dice Kearney.

A quién podría gustarle: Cualquiera que necesite desestresarse, aquellos que lidian con el dolor, y alguien que lucha por relajarse.

Yoga Prenatal

El yoga puede ser un maravilloso entrenamiento para las futuras madres. A menudo se centra en aliviar los dolores asociados con el embarazo, como el dolor de cadera o el dolor de espalda. El yoga prenatal proporciona alivio del estrés, ejercicio y autocuidado en una sesión, y los ejercicios de respiración pueden ser útiles durante el parto.

Como se trata de una práctica diseñada específicamente para las futuras mamás, excluye las posturas que pueden ser demasiado agotadoras o inseguras para el cuerpo cambiante. (Pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una práctica de yoga, si está embarazada). El yoga para el embarazo, también suele incluir muchos ejercicios para preparar el cuerpo para el parto, como sentadillas y trabajo del suelo pélvico.

A quién le puede gustar: Las futuras y nuevas mamás que están volviendo a hacer ejercicio.

Yoga aéreo

El yoga aéreo, a veces llamado yoga antigravedad, es relativamente nuevo, pero se está imponiendo rápidamente. Implica posturas de yoga tradicionales con el apoyo adicional de una hamaca fuerte y sedosa que cuelga del techo. La hamaca se utiliza como apoyo en poses como la de una paloma o un perro que se inclina hacia abajo, y ayuda a realizar más fácilmente las poses invertidas (como pararse de cabeza y pararse de manos) que podrían estar más allá de sus capacidades o niveles de comodidad. También se utiliza para una savasana en forma de capullo (la postura final de descanso al final de una clase de yoga). Las clases pueden ser físicamente desafiantes o relajantes.

“Enseñar yoga aéreo ha sido muy gratificante para mí porque puedo ver a los principiantes adquirir conciencia del cuerpo y superar el miedo a invertirlo”, dice Melissa Vance, RYT (Registered Yoga Teacher) 200, una profesora de yoga aéreo con sede en las afueras de Atlanta. “Colgando al revés invierte el flujo de sangre en el cuerpo y descomprime la columna vertebral proporcionando mucho alivio y una sensación de euforia”.

A quién podría gustarle: Los que quieren una experiencia de yoga no tradicional, o cualquiera que quiera los beneficios de las inversiones, pero que pueda temer ir al revés por su cuenta.

Acro yoga

El acro yoga toma poses conocidas de yoga – como perro o tabla hacia abajo – y las hace el doble de divertidas (y a veces el doble de trabajo) añadiendo un compañero. Un compañero sirve como “base” en el suelo, mientras que el otro es el “volador” que se contorsiona en las plantas de los pies de la base. (Un observador siempre debe participar por seguridad). “El acro yoga permite a las personas romper los confines rectangulares de su colchoneta de yoga y encontrar una conexión con sus compañeros de práctica”, dice Lyle Mitchell, un profesor de acro yoga de YogaSlackers en Asheville, Carolina del Norte.

Este tipo de yoga ayuda a explorar juguetonamente la conexión entre la mente y el cuerpo, desarrolla habilidades de comunicación efectivas con un compañero y ayuda a establecer los límites apropiados”. “Explorar estas habilidades a través del acro yoga puede traducirse en el fortalecimiento de estas habilidades en todas nuestras otras relaciones en la vida”, dice.

Saunders recomienda el acro yoga “si buscas los beneficios físicos del yoga en un ambiente divertido e interactivo”. Si trabajas como base, construye una fuerte parte inferior del cuerpo y el núcleo. Trabajar como piloto requiere flexibilidad y fuerza, sin mencionar la confianza.

A quién podría gustarle: Aquellos que disfrutan practicando con una pareja, parejas que buscan construir confianza e intimidad, o cualquiera con una vena aventurera a quien le gusta ir de cabeza.