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Yoga Aéreo

Qué es y para qué sirve el Yoga Aéreo

El yoga AntiGravity, también conocido como yoga aéreo, es un tipo de yoga en el que las posturas tradicionales de yoga y pilates se practican en una hamaca de seda que cuelga del techo. Esta hamaca especialmente diseñada soporta las caderas y la cintura, y los movimientos naturales de balanceo de la hamaca añaden diversidad al entrenamiento.

Las poses desafiantes, como las inversiones y las posturas inversas, se vuelven más fáciles de practicar con el apoyo de la hamaca. Esto se debe a que las caderas se mantienen apoyadas tanto en las curvas hacia adelante como hacia atrás. Además, permite que el cuerpo cuelgue libremente mientras permite que la gravedad alargue la columna vertebral.

Beneficios de la práctica de yoga aérea

Los beneficios del yoga antigravedad

El Yoga Antigravedad es un nuevo tipo de entrenamiento inventado por el artista aéreo Christopher Harrison, ex gimnasta y coreógrafo de Broadway. Consiste en realizar una serie de ejercicios inspirados en el yoga, Pilates, calistenia y acrobacias aéreas en un aparato similar a una hamaca, para lograr un entrenamiento total del cuerpo. Piensa en el Cirque du Soleil para los aficionados al gimnasio y al yoga. También es increíblemente divertido.

Famosos y el Aéro Yoga

Hasta las celebridades se están sumando a la acción antigravitatoria; la cantante pop Pink utilizó una de las hamacas de Harrison para la audaz rutina que realizó durante los Premios Grammy 2010 (que fue coreografiada por un miembro de la compañía de Harrison).

Un beneficio que puede atraer a un devoto del yoga a una clase aérea es la posibilidad de hacer inversiones apoyadas, como una parada de manos. Las inversiones pueden ser difíciles de dominar para muchas personas, pero son más factibles con la ayuda de una hamaca. Una de las mejores maneras de usar la hamaca es para las inversiones porque es bastante fácil ir al revés con la hamaca, y se puede hacer sin presión en la cabeza, el cuello o el resto de la columna. Para algunos estudiantes, esto es preferible a la versión de suelo.

Más fuerza, sin jugar con las artículaciones

Construirás una gran fuerza en la parte superior del cuerpo y en el centro, sin tener que jugar con tus articulaciones.

También puede experimentar un aumento de la fuerza de la parte superior del cuerpo y del núcleo, ya que al sujetar la hamaca de seda para apoyarse se enganchan los brazos, los hombros y los abdominales. Para aquellos que sufren de dolor de espalda crónico o tensión en los hombros y el cuello, el yoga aéreo puede ayudar a mejorar la movilidad de las articulaciones abriendo las áreas apretadas. Las inversiones que se hacen con la hamaca también pueden aumentar el flujo sanguíneo hacia la espalda, ya que se abre el pecho y se pone el corazón por encima de la cabeza.

Te hará mejor en todos los tipos de yoga

Algunos estudiantes encuentran que las clases aéreas les ayudan a mejorar su práctica de yoga en general, ya que profundiza en sus posturas. Debido a que se utiliza la seda aérea como soporte, los estudiantes a menudo encuentran que son capaces de ir más lejos en sus estiramientos y acceder a lugares que no pueden en una alfombra. Son capaces de encontrar su borde, y van un poco más lejos para aumentar la flexibilidad.

Qué esperar durante su primera clase de yoga aéreo

Si bien el yoga aéreo es muy amigable para los principiantes y no discrimina, no importa si un nuevo estudiante ha sido un yogui de toda la vida o si esta es su primera experiencia con cualquier forma de yoga. Todo lo que se hace en una clase puede ser modificado para todos los niveles. Pero, recomendamos no empezar con el yoga aéreo, si no más bien con otro tipo de yoga

Por otro lado, si se hace yoga en el reg, la clase aérea será bastante similar en el sentido de que se harán poses y asanas similares. Fluirás a través de tus secuencias de guerrero, usando la seda para un desafío adicional de resistencia, alargamiento y equilibrio.

A menudo practicamos con poses tradicionalmente hechas en la estera con la ayuda de la seda para ir más profundo. Algunas poses incluyen una arremetida baja, medias rajas, postura de camello, gato, vaca y muchas más.

Y sí, espera dar la vuelta varias veces en clase. Piense: una bailarina invertida o un ángulo de salto. Cada clase de yoga aéreo termina con la savasana (postura del cadáver) como en las clases tradicionales, excepto que la postura es en la hamaca. Flotar sobre el suelo, completamente envuelto en la seda crea una experiencia eufórica y relajante para terminar cada práctica.

Qué ponerse para una clase de yoga aéreo

Lleve ropa cómoda y con algún movimiento, pero nada demasiado holgado. Quieres ropa en la que puedas moverte fácil y cómodamente, pero no tan holgada que se quede atrapada en la hamaca, o que se salga de su posición cuando la hamaca te apriete y empieces a moverte.

Un top de manga larga y unas calzas son ideales para ayudar con la presión de la hamaca sobre el cuerpo. Tampoco se debe usar ropa que se caiga cuando se cuelgue boca abajo, y no se debe exponer ninguna parte de la piel que sea sensible, como las axilas, la parte baja de la espalda, la parte posterior de las rodillas o el vientre. ¿Otras cosas que hay que dejar para las clases aéreas? Joyas que cuelgan y pueden quedar atrapadas en la hamaca.

Cómo encontrar una clase de yoga aéreo cerca de usted

Si estás interesado en ver una clase de yoga aéreo en tu ciudad, contacta con tu estudio de yoga local para ver si ofrecen las clases. Lo más probable es que, si el estudio de tu elección no ofrece una clase aérea, el personal sabrá de otro que sí lo haga.

La popularidad creciente del Yoga aéreo

7 cosas que debes saber sobre el yoga aéreo

Mientras que el término “yoga aéreo” se refiere al yoga suspendido del suelo usando varios equipos y accesorios como aros, sedas/tejidos/tejidos, palos, correas y líneas de trapecio, específicamente el yoga aéreo en hamacas –Slings se dice en ingles, y muchas veces usamos esa palabra es castellano- se ha disparado en popularidad.

Tanto si eres nuevo en el mundo del yoga como si eres un serio adicto al yoga, aquí tienes algunas cosas importantes que debes saber sobre el yoga aéreo antes de que tomes un vuelo.

1. Las hamacas pueden engancharse y romperse, por lo que es mejor practicar sin joyas, lociones o perfumes.

Para mantener la hamaca fuerte, y para protegerte a ti y a ella de los enganches, los resbalones y el abrumador olor de un millón de perfumes diferentes, ¡es mejor quitársela todo! Evite usar perfume, colonia, aceites esenciales o cualquier cosa con un olor fuerte que pueda permanecer en la hamaca mucho tiempo después de su práctica. Los relojes, las joyas y los piercings salientes son ejemplos de cosas que hay que quitarse antes de la clase para evitar que se rasgue o se rompa la hamaca. También es una buena idea asegurarse de que las uñas de las manos y de los pies estén recortadas. Por último, el uso de loción, protector solar u otras cremas puede adherirse a la hamaca y dificultar el agarre de los cabestrillos.

2. Usar ropa ajustada que cubra las axilas y la parte posterior de las rodillas previene las rozaduras y promueve el movimiento en los cabestrillos.

Como se mencionó en la sección anterior, las hamacas se enganchan y pueden desgarrarse, por lo que es mejor que su ropa también esté libre de cualquier adorno, hebillas o cosas que puedan quedar atrapadas en la tela. Para evitar rozaduras e irritación de la piel sensible, es mejor usar capris ajustados o pantalones/piernas de yoga de cuerpo entero y camisas que cubran las axilas.

Algunas personas también recomiendan tobilleras y muñequeras para protegerse, ya que algunos estudios requieren que vayas descalzo para practicar.

3. Puedes elegir tu propia aventura con diferentes estilos de yoga aéreo.

Hay muchas opciones diferentes para los yoguis aéreos, y lo mejor es encontrar al profesor y el estilo que mejor se adapte a ti. Por ejemplo, hay clases tradicionales basadas o que hacen hincapié en el ajuste y la alineación con la hamaca puesta a la altura de la cadera. También hay clases de restauración con la hamaca bajada más cerca del suelo (15 y 25 cm del piso) para proporcionar un apoyo suave y levantarse de la colchoneta.

Si bien es probable que los instructores indiquen varios pranayamas, o técnicas de respiración, es más importante recordar que se debe respirar cómodamente durante cada pose y transición.

4. La hamaca puede soportar hasta 900kg, y con la ayuda del instructor, esta clase es fácil para los principiantes.

Las hamacas están hechas de un material de nylon de alta densidad que puede soportar hasta 900 kg. Como en cualquier relación nueva, lleva tiempo confiar en la hamaca y aprender a mover el cuerpo en conexión con el cabestrillo.

Uno de los mayores beneficios del yoga aéreo es que generalmente puedes esperar clases más pequeñas (menos de 10 personas), atención individualizada y concentración en la alineación y las transiciones seguras. La mayoría de los estudios también requerirán que los nuevos estudiantes tomen clases de introducción al yoga aéreo, para que sepas que todos son también principiantes.

Las clases introductorias son un buen lugar para hablar y hacer preguntas. Ser educado y sentirse cómodo es la clave para una próspera práctica de yoga aéreo!

5. El yoga aéreo ofrece beneficios que incluyen una mayor flexibilidad y una reducción del dolor de espalda.

Mientras que el descanso y la relajación de dormir en una hamaca es un beneficio tradicional, se ha demostrado que la práctica de los flujos de yoga aéreo beneficia la mente, el cuerpo y el alma. Aprender a moverse con un cabestrillo desafía al cuerpo a moverse de una nueva manera, y a la mente a crear nuevas conexiones neuronales.

La construcción de nuevas conexiones neuronales es la forma en que la mente se mantiene activa, en forma y saludable. El yoga aéreo también drena el sistema linfático, lo que ayuda a mejorar el flujo linfático y el funcionamiento inmunológico. Voltear y volar mejora el sistema circulatorio e incluso nutre la piel con todo el aumento del flujo sanguíneo.

6. El yoga aéreo puede no ser para usted si ha tenido una cirugía reciente o es propenso a marearse.

Por ejemplo, si sufre de vértigo, condiciones del oído interno que afectan el equilibrio, ha tenido una cirugía reciente o una lesión en la cabeza, o tiene tendencia a desmayarse o a fatigarse en extremo, el yoga aéreo puede no ser la mejor práctica para usted.

Además, es mejor no practicarlo dentro de las 24 horas de haber recibido botox. El yoga aéreo tampoco es para nadie más allá del primer trimestre de embarazo, a menos que estés tomando clases específicas adaptadas al embarazo y hayas sido autorizada por el médico.

7. Beba mucha agua y evite los refrescos y otros líquidos ácidos antes del vuelo.

Debido a que la naturaleza del yoga aéreo probablemente la haga voltear de cabeza, es mejor ser amable con su estómago nutriéndolo con alimentos calmantes como el plátano y la avena, o té de jengibre y dulces de jengibre aproximadamente una hora antes de la clase.

El alcohol, los refrescos y otros líquidos ácidos pueden hacer que el estómago trabaje horas extras para tratar de acomodarse en una clase de yoga aéreo.

No es raro sentir náuseas durante el yoga aéreo, por lo que una muñequera de acupresión o una “banda marina” que ayude a aliviar las náuseas también puede ayudar. Una menta después de la clase puede ayudar a aliviar los síntomas y efectos de las náuseas también.

El yoga aéreo es un excelente complemento para la práctica de la colchoneta y un asombroso trabajo autónomo de cuerpo entero. Espero que estos consejos le ayuden a prepararse para el vuelo, ¡no dude en compartir su experiencia o sugerencias en los comentarios que aparecen a continuación!

FAQ:

Qué es el Yoga Aéreo?

FAQ- Qué es el Yoga Aéreo?

¿Qué es exactamente el Yoga Aéreo? El yoga aéreo combina la práctica física del yoga con elementos de acrobacia a través del uso de una hamaca suspendida construida con el material de seda que se utiliza a menudo en las actuaciones aéreas.

Es seguro hacer Yoga Aéreo?

Seguridad en el Yoga Aéreo

La seguridad es de suma importancia cuando se trata de yoga aéreo, por lo que es crucial buscar un instructor calificado que se tome el tiempo para revisar cuidadosamente cómo entrar y salir correctamente de las sedas, así como cómo hacer ajustes dentro del telas para garantizar la correcta alineación e integridad dentro de cada pose.
También es importante asegurarse de que el instructor sea un maestro de yoga registrado. Alguien que haya completado un curso de estudio tan extenso podrá guiarlo a través de varias posturas físicas al tiempo que le ofrecerá modificaciones, progresiones y / o posturas alternativas que mejor se adapten a su nivel de habilidad

Es buenos para Principiantes hacer Yoga Aéreo?

Yoga aéreo para Principiantes

Aunque se proporciona una gran cantidad de instrucción con respecto a la alineación adecuada en cada pose, se recomienda cierta experiencia de yoga para esta clase en particular. Si bien el uso de la hamaca de seda puede ayudar a que otras posturas de yoga sean más accesibles, también agrega un nuevo grado de desafío a otras posturas. La experiencia en el uso de sedas aéreas también es una ventaja, pero no es necesaria porque no hay escalada ni anudamiento.

Qué ropa usar para practicar Yoga Aéreo?

Ropa para Yoga Aéreo

Al igual que otras clases de yoga, se recomienda ropa cómoda que te permita moverte sin restricciones. Creemos que la ropa ajustada tiende a funcionar mejor, especialmente cuando se exploran las inversiones, por lo que opté por usar una camiseta sin mangas ajustada combinada con un par de pantalones negros elásticos que permiten la máxima comodidad y rango de movimiento.