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Yoga para Parejas

El yoga no tiene que ser una actividad en solitario. Reúnete con un amigo o familiar para un divertido entrenamiento de yoga en pareja. Aunque no se suele pensar en el yoga como un deporte de equipo, el yoga para parejas se está convirtiendo rápidamente en un programa popular en los estudios locales.

Yoga en Pareja

¿Qué es el yoga partner o Yoga en Pareja?

El yoga es a menudo una práctica bastante individual. Todos estamos en nuestra propia zona, con razón, debemos introspectar y mantener la respiración. Pero de vez en cuando, un profesor de Yoga dirá: “Busquemos un compañero para la próxima asana”. Cosas aterradoras, especialmente si eres nuevo en el estudio.

¡Es perfectamente comprensible usar esto como una oportunidad para un descanso! La alternativa es hacer Yoga … con el cuerpo de otra persona -Yoga para Parejas- . Eso puede parecer un poco extraño, pero abre un mundo completamente nuevo de práctica y desarrollo. Sigue leyendo para saber más.

Amplíe su práctica de Yoga: El yoga en pareja es una práctica que utiliza dos personas en cada pose. Algunas son estiramientos asistidos por la pareja (una persona ajustando a la otra en una pose más profunda), mientras que otras son una serie de poses en las que ambos compañeros reciben mutuamente los beneficios.

Beneficios del yoga para parejas

El yoga está destinado a aumentar nuestra salud personal, así como a mejorar nuestra salud mental, emocional y espiritual. Pero los beneficios del yoga para parejas se extienden mucho más allá de estas ventajas tradicionales.

Por ejemplo, el yoga en pareja se trata de tocar primero y estirar después. Aunque algunas personas pueden sentirse incómodas al ser tocadas, no se puede negar que el cuerpo humano se beneficia de un contacto físico placentero. Se ha demostrado que el tacto disminuye la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida, y se cree que el tacto terapéutico ayuda a controlar el dolor.

El tacto requerido en el yoga para parejas no es íntimo. Un buen instructor enseñará a los compañeros a usar el tacto para guiarse a través de posturas más profundas y ajustar la forma del otro.

Para aquellos que realizan la clase con un ser querido, los participantes se vinculan a través de las poses, se ríen mucho e incluso trabajan con los problemas. Puede aumentar nuestra conciencia de nuestras relaciones y enseñarnos confianza y comunicación, tanto verbal como no verbal.

Tipos de yoga para parejas

Hay algunos tipos diferentes de clases de yoga para parejas; sin embargo, la mayoría de los programas tienden a mezclar más de uno en una clase.

  • El acro-yoga es como la gimnasia en una colchoneta de yoga: muy divertido y se aprende mejor con un instructor experimentado.
  • El yoga de contacto (vuelo) es muy parecido al acro-yoga, pero con un mayor énfasis en la creación de una unión entre ambos compañeros en lugar de mantener una forma de yoga perfecta.
  • El yoga doble le hará reflejar a su pareja, además de ayudarle a equilibrarse mutuamente para crear las posturas de yoga.
  • El yoga asistido por la pareja es similar al masaje tailandés, en el sentido de que uno de los miembros de la pareja proporciona el estiramiento y la tracción mientras que el otro se relaja y disfruta del estiramiento.
  • El flujo de pareja es una serie de poses fluidas en las que cada uno de los miembros de la pareja estira diferentes áreas de su cuerpo al mismo tiempo. Posiciones de yoga en pareja

Para encontrar una clase o programa de pareja cerca de ti, llama y pregunta en tu estudio de yoga local o haz una búsqueda en Interet. Algunas clases incluso animan a los solteros a salir y ser compañeros al llegar. Aquí hay algunas poses que puedes encontrar.

➨ Poses de Yoga en Pareja:

Doblar hacia adelante

Doblar hacia adelante - Postura Yoga en Pareja

Los compañeros se paran espalda con espalda, a unos dos pies de distancia con los pies más anchos que los hombros, así que las piernas forman una V invertida.

Ambos compañeros se inclinan hacia adelante desde las caderas, con los brazos atravesando las piernas para agarrarse a las muñecas del otro. Mantengan las caderas en línea con las piernas.

El compañero A levanta el pecho y alarga y endereza la columna vertebral, mientras que al mismo tiempo tira de los brazos del compañero B hacia adelante para que éste se incline más hacia adelante.

La parte superior del cuerpo del compañero A está ahora paralela al piso, manteniendo una columna vertebral neutra, mientras que el compañero B se flexiona completamente hacia adelante, acercando la frente a las rodillas tanto como lo permitan los tendones de la corva y los músculos de la espalda.

Respirar y mantener durante 30 segundos y luego cambiar.

Barco de Yoga

Barco de Yoga e Pareja

Los compañeros se sientan uno frente al otro, con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo y los dedos de los pies flexionados, con la parte inferior de los dedos de cada compañero presionando uno contra el otro (es mejor tener los pies descalzos para esta postura).

Ambos compañeros se agarran de las manos, inhalan y alargan sus espinas dorsales.

Usando la contrapresión del pie del otro, ambos compañeros extienden lentamente una pierna hacia arriba.

Después de encontrar el equilibrio, los compañeros levantan y enderezan sus otras piernas. El cuerpo de cada uno de los miembros de la pareja debe ahora formar la letra V.

Mantengan la columna vertebral alargada, el pecho levantado, las manos apretadas, y los abdominales comprometidos.

Sostenga por 15 a 30 segundos y luego suelte, una pierna a la vez.

Abridor de cadera y espalda doblada

Ambos se sientan con las espaldas firmemente apretadas. El compañero A extiende las piernas estiradas hacia delante, los pies juntos, mientras que el compañero B junta las plantas de los pies para un estiramiento en mariposa.

Apertura de cadera yoga en pareja
Apertura de cadera Yoga en pareja

Ambos socios inhalan y alargan sus espinas dorsales.

Al exhalar, el compañero B se inclinará lentamente hacia adelante desde las caderas, caminando con las manos hacia adelante sobre el piso y acercando el pecho al piso tanto como la parte interna de los muslos y las caderas lo permitan.

Mientras el compañero B hace esto, el compañero A mantiene el contacto con la espalda del compañero B y se inclina hacia la espalda.

Mantén la postura durante 30 a 60 segundos y luego cambia.

✔ 5 consejos para la pareja

  1. No aprendas de un libro, o incluso sólo de este artículo. En su lugar, busque una clase y un instructor calificado que le ayude a aprender a maniobrar con seguridad a través de las poses.
  2. No se preocupe si no tiene experiencia con el yoga. Si no tienes experiencia, no dudes en asociarte con alguien que sí la tenga. La práctica del yoga en pareja es completamente accesible para todos los niveles de aptitud física.
  3. Deja tu ego en la puerta. Escuche a su cuerpo y no compita con su pareja. Retrocede cuando te duela y relájate en la pose cuando te sientas bien.
  4. Proteja sus rodillas y su columna vertebral. Los estiramientos pueden ser profundos, así que mantenga abierta la comunicación con su pareja. Cuando realice estiramientos asistidos, aprenda a utilizar el peso de su cuerpo, no su espalda, para guiar el cuerpo de su pareja.
  5. Comuníquese. Ya sea verbalmente o no verbalmente, comuníquese durante cada pose para evitar lesiones y obtener un estiramiento efectivo.

Algunos beneficios EXTRAS del yoga en pareja

Primero, y probablemente lo más importante, siempre es muy divertido. Después de unos momentos, toda la sala estará charlando y riendo. El hielo se rompe casi de inmediato y su compañero, que era un extraño hace unos momentos, ahora está trabajando con usted como un viejo amigo.

1- Aprendiendo a dejar ir, creando equilibrio

La práctica de Yoga en pareja es una oportunidad para dejar de lado cómo normalmente “hacemos la pose” y disfrutar de una forma diferente de hacerlo, ayudando y siendo ayudado por alguien. Muchas de las cosas que aprendemos en el tapete se aplican a nuestras vidas más amplias … esto también puede, y algunas de nuestras barreras innecesarias pueden reducirse. Confiar en alguien más es el primer paso para confiar en nosotros mismos: las barreras que derribamos son en realidad las que ponemos a nuestra manera.

Beneficios del Yoga en Pareja

Para decirlo de otra manera: a veces en la vida podemos dar demasiado y perdernos. Otras veces podemos ser demasiado defensivos, incapaces de hacer esa conexión auténtica con los demás. Partner Yoga no es una de las situaciones de “dar y recibir” de la vida: ambas personas están totalmente comprometidas con la experiencia compartida. Ambos ofrecerán apoyo y recibirán apoyo. Es una excelente manera de comprender y sentir el equilibrio con otras personas, y de nuevo, es una gran habilidad para quitarse el tapete.

2- Autoconciencia, confianza mutua y apoyo

El tamaño físico no importa cuando estás dando y recibiendo estiramiento y apoyo, ¡pero tu intención sí! Considere a dos personas que se mueven juntas: ¿puede darse la oportunidad de dejar que alguien reciba su peso?

Ambos socios deben estar completamente comprometidos, porque ambos dependen el uno del otro para establecer posturas y mantener el equilibrio, la alineación y el enfoque. Darse cuenta de que está bien tener fe en los demás es una experiencia muy poderosa.

No es necesario que traigas un compañero para asociarte Yoga: siempre habrá personas con las que asociarte. Pero si ha traído un compañero, es una excelente manera de profundizar su conexión entre ustedes. El amor y el apoyo que podría haber dado por sentado de repente está allí, se siente físicamente y es muy real. Es un tiempo juntos, dedicados el uno al otro, y eso puede resultar muy especial.

3- Posturas nuevas e inusuales

¿Alguna vez has tratado de mudarte solo? Probablemente no, porque podemos lograr mucho más con la ayuda de otros. Esto también puede ser cierto en la práctica del yoga. Por supuesto, las personas tienen que tener cuidado, pero a veces la fuerza, la capacidad de respuesta y el estímulo de otro es todo lo que realmente necesitamos para profundizar en nuestras posturas. Pero todos tengan cuidado por favor!

Esto también se aplica a las nuevas posturas, o aquellas que normalmente no intentamos. Su instructor los guiará a ambos cuidadosamente a través del movimiento y cómo debe ser apoyado y asistido. Nunca se sabe, ¡podría sorprenderse! A menudo sucede

¿El yoga en pareja es para ti?

Partner Yoga puede ser para todos cuando se practica con el cuidado, la atención y la instrucción adecuados. Con ese fin, asegúrese de que su maestro esté al tanto de cualquier lesión o afección médica que tenga, y esté preparado para compartir algo de esto con un compañero si es necesario. Por ejemplo, si tiene un problema crónico de espalda, es una buena idea decirle a su pareja para que sepa que debe ser más cuidadoso. Entonces puede ser una experiencia maravillosamente liberadora y restauradora, sin riesgo de lastimarte más la espalda.

A pesar de las lesiones que pueda tener, la mayoría de las poses de pareja son inesperadamente accesibles, sin importar su edad o tamaño. Algunas posturas son más fáciles cuando las parejas son similares en altura, constitución o peso. Dicho esto, te sorprenderá cuánto peso puede soportar tu cuerpo. Como siempre … ¡ten cuidado!


Cómo prepararse para una sesión de Yoga en Pareja

El yoga puede ser bastante físico, así que espere que el Yoga en pareja también sea físico … con alguien más con quien nunca haya estado tan cerca. Prepárese para eso y relájese, esté lo más cómodo posible al aflojar sus límites. Y para los yoguis incondicionales, recuerden que el tacto es el campo sensorial del chakra del corazón. Solo permitir un poco de contacto puede ser bueno para el alma.

Siente, muévete … Y respira

Cuando tu compañero se mueva, muévete con él. Ponte en su posición, intentando comprender y apreciar lo que sienten. Piensa en lo que te hará sentir bien y ayúdalos de esa manera.

Muévete con tu respiración tanto como sea posible. Su primera prioridad es cuidar a su pareja, por supuesto, pero a veces la mejor manera de hacerlo es unir su respiración con la de ellos y guiarlos desde allí. Inhale para levantar / alargar / expandir, luego exhale para flotar en el borde / caiga más profundo si es apropiado.

Mira, escucha, habla

Si algo se siente bien, dilo. ¡Y viceversa! No tenga miedo de hacer preguntas sobre lo que está / no está funcionando. A veces, tu pareja se comunicará sin palabras: un gesto, un suspiro, un apretón de tu mano … sintonízate y concéntrate.

Confiar

La confianza se gana, ¿verdad? Proviene de escuchar y trabajar el uno con el otro. Una vez en su lugar, puede bajar la guardia, abriéndose a la posibilidad de ir más allá. Tu pareja quiere lo mismo que tú; disfrutando de una experiencia novedosa, obteniendo un gran estiramiento y encontrando / explorando su ventaja. La confianza es un signo de salud emocional y requiere coraje.

¿No sientes ninguna confianza? No seas duro contigo mismo. Intente hablar sobre por qué esto es con su compañero y su instructor. Hablar abiertamente es una forma de confianza. Hable al respecto y probablemente se sienta cómodo para probar algunas posturas. Y a partir de ahí, el cielo es el límite.


¿Qué es acroyoga?

¡No todos aman el yoga! La mayoría quiere ser ágil y flexible, pero el estiramiento regular no es agradable para algunos.

Acroyoga en Pareja
AcroYoga

A lo largo viene AcroYoga. Como su nombre lo indica, esto incorpora elementos de yoga y acrobacias simples (¡y seguras!). Cuando son competentes, los practicantes también pueden incluir elementos del masaje tailandés.

AcroYoga se practica en parejas. Un compañero brinda apoyo (a menudo tumbado en el suelo) mientras que el otro equilibra el soporte de su cuerpo, intentando movimientos y posiciones, muchos de los cuales serán reconocibles movimientos y posiciones de yoga.

Claves del AcroYoga

AcroYoga se practica en parejas. Un compañero brinda apoyo (a menudo tumbado en el suelo) mientras que el otro equilibra el soporte de su cuerpo, intentando movimientos y posiciones, muchos de los cuales serán reconocibles movimientos y posiciones de yoga.

Suena complicado, ¡y requiere práctica! Sin embargo, AcroYoga está abierto a personas de todos los niveles de condición física y flexibilidad, incluso aquellas con experiencia limitada en Yoga regular.

AcroYoga eleva la conexión entre usted y los demás a través del movimiento, la conexión y el juego. Acro en griego significa alto o elevado. Yoga en sánscrito se traduce comúnmente en nociones de unión o unión. La experiencia de tomar vuelo con AcroYoga disuelve instantáneamente los temores e invita a los practicantes a aprovechar nuevas e infinitas posibilidades de comunicación, confianza y unión.

¿En qué se diferencia del yoga asociado?

En pocas palabras: en el yoga de pareja, harás posturas compatibles para un estiramiento más profundo y ofrecerás lo mismo a tu pareja. La práctica en pareja emplea formas y principios de Yoga individual, utilizando la presencia de otro para profundizar el impacto. Ambos harán lo mismo (a su manera, por supuesto). La práctica generalmente comienza con posturas asistidas en el piso y se desarrolla en una o dos poses voladoras. Es contemplativo y agradable.

AcroYoga se enfoca más en la fuerza, flexibilidad y movimiento, combinando Yoga con acrobacias (a menudo simples). Hay dos roles distintos: el aviador y la base. La base brinda soporte. A partir de ahí, el piloto se mueve a través de varias posiciones en el aire, apoyado y guiado por la base. Es impresionante!

Algunas posturas se superponen entre las dos prácticas, pero tienen estilos propios únicos. ¡Realmente necesitas probar ambos! Son bastante diferentes en términos de cómo los experimentará, y ambos son igualmente divertidos a su manera.